TEST: Syntrax Swole V.3 & Biogenix Cell Pump by emilooos

nie no ta fota teraz klata bokiem, konkret normalnie , bardzo estetycznie to wyglada
powodzenia

widze ze tak samo jak ja nie zważyłes sie na poczatku

a kupiłem wage lazienkowa, ale taka lipną ze zalezy jak wejde waga +/- 4kg

DZIEŃ XII - 13.IV.2007
Trening : 5A

1. Wyciskanie klatka skos
46 kg x5, 61 kg x5, 61 kg x5, 69 kg x2, 78 kg x5
2. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu
54 kg x5, 63 kg x5, 72 kg x5, 81 kg x2, 90 kg x5
3. Unoszenie hantli bokiem & Wyciskanie tych samych hantli siedząc (seria łączona)
11 kg x5, 13 kg x5, 15 kg x5, 17 kg x5, 19 kg x5
4. Młotki
12 kg x5, 14kg x5, 16 kg x5, 18 kg x5, 20 kg x5
5. Prostowanie rąk na wyciągu
25 kg x5, 30 kg x5, 35 kg x5, 39 kg x2, 42 kg x5
6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz
32 kg x5, 38 kg x5, 43 kg x5, 49 kg x2, 54 kg x5
7. Wspięcia na palce
70 kg x45
8. Przedramię

Komentarz: Pozytywny trening. Oczywiście nie obyło się bez wpadek.
Ale po kolei. Wyciskanie w skosie. Trochę się obawiałem, przez tą wpadkę przy piętnastkach. Na drugiej serii pomyliłem ciężar, i wrzuciłem ten z 3ciej . Rozwiązałem tak jak widzicie, zrobiłem jeszcze raz tym samym ciężarem, a czwarta i piąta wg. rozpiski. Przy ostatniej serii, trochę wysiłku było, ale zaliczone raczej ze spokojem. Żałuję, że nie wrzuciłem okrągłej 80tki. Przysiady to w sumie to, na co czekałem te dwa tygodnie. Już wtedy zaliczając 85 postanowiłem wrzucić 90, a wahałem się także nad 95. Poszło 90, przy pierwszym siadze myślałem, że będzie ciężko, jednak następne z płatka, myślę, że 95 za 2 tyg. To dla mnie i tak wielki sukces, gdyż nogi regularnie gdzieś od dwóch miesięcy. Wcześniej - wcale. Unoszenie na pełnym lajcie. Młotki wrzuciłem 20 i w sumie nie żałuję, pozaliczane, a zdwójką z przodu to już jakoś wygląda . Wyciąg chyba wypadł najgorzej. Cały czas mamy problemy z doborem obciążenia, konsekwencją czego było wyginanie śmiało ciała przy ostatniej serii. Jednorącz wporządku, wyżej niż zamierzałem. Skakało mi nieco sztanga w rogu, jak to rozwiązujecie ? Wspięcia ciężarem z przysiadów z przodu, bo o 100kg nie byłoby mowy. I przedramię, dobrze przypompowało.

Dieta: dzisiaj można powiedzieć - idealnie.
Zamiast kur weszły ryby, panga - przed treningiem, i tuna - po.

Apropo filmików - robiłem. Tzn. robiliśmy z kumplem. Ogólnie pierwszy raz, więc niekiedy wypadało b.słabo z oświetleniem itp. Mam trochę tego, muszę pokonwertować i co będzie się nadawać, wrzucę. Ogólnie nie ma szału, ale od następnego treningu powinno to już jakoś wyglądać. Druga sprawa, że jestemo ostro zmęczony, więc chyba dzisiaj dam sobie z tym luz.





Panga byla warta sfotografowania, więc jej się dostało. Koło 22.30 połknę Prolongatum, oliwę z oliwek i ZMA.

Pozdr.

tez miałem ochote na rybe (na łososia) ale nie miałem czasu kupic



smacznie wyglada

pozdro

a jesli chodzi o twoje zdjecia to rewelacja,
jesli możesz i wiesz to napisz mi w jakiej rozdzielczości je robisz

ja jak robie to na kompie wygladaja super a jak wrzuce na forum to padaka

DZIEŃ XIII - 14.IV.2007
Dzień nietreningowy.

Beznadzieja. Oczywiście nie myślę tu o cyklu czy zdrowiu, a o szkole. Jak pisałem, mam w tym tygodniu 7 sprawdzianów, łącznie z poprawami, i dzisiejszy dzień miałem poświęcić przygotowaniom. Oczywiście nic nie tknąłem. Przy takiej pogodzie, po prostu się nie dało. Postanowiłem zrobić sobie krótką sesję opalania .
Dieta ogólnie utrzymana, własnie oszamałem standardowo białko z oliwą, zma i omegą3.

solaros - 3488 x 2616. W takiej rozdzielczości robię foty, a następnie wrzucam je do psp i zmniejszam do 800x600. Gdy widzę, że trzeba się z fotką trochę pobawić, robię autokontrast, czy też manualnie dostosowuje jasność fotki. Większość zdjęć jednak nie wymaga zabaw. Takie po prostu wrzucam, ale wierzę, że mogłyby być dużo lepsze, gdyby nie moje 'zdolności' fotograficzne.

Nie mam zbytnio ochoty się dziś rozpisywać. Jutro 15B, i na samą myśl o piętnastu powtórzeniach przy martwym ciągu uj mnie strzela. No ale nic, trzeba jechać, bo to dopiero 1/3 drogi.
Pozdr.

Tez mi sie w ogole nie chce ostatnio uczyc i pogoda za oknem tego zdecydowanie nie zmieni.
Foty juz wygladaja bardzo dobrze, panga- az bym zjadl.
Przysiady robisz pelne?
BTW tez mnie szczelalo na martwym x 15. Na szczescie to juz za mna (HST).



Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-04-15 12:17:31

Pełne.
Aż za .
Mam nawet film, ale to było dość dziewicze kręcenie, i nie przewidziałem, że przy lekko słabym oświetleniu, film będzie prawie niewidoczny.
Co do nauki, dzisiaj spróbuję przygotować się na WOS i biologię, a dalej będę jechał z dnia na dzień z nauką, bo inaczej tego nie widzę. W sumie sprawdziany oprócz dnia jutrzejszego i poprawki z chemii lajtowe, ale sam fakt, przyprawia o ból głowy.
Myślę, że znajdę czas na 15B i dzisiaj zgodnie z planem się odbędzie.
Własnie szamam kaszę z pomidorkami i popijam waniliowym Prolongatum. Białeczko mi bardzo podchodzi, może dlatego, że to jedna z nielicznych słodkości na które sobie pozwalam. Narazie tyle, po trening wypiska, i powinny znalezc się jakieś foty. Pozdr.

DZIEŃ XIV - 15.IV.2007
Trening : 15B

1. Wyciskanie sztangi zza karku szeroko
33 kg x15, 44 kg x15, 55 kg x15 (ostatnio 50 x15)
2. High Pulls
33 kg x15, 44 kg x15, 55 kg x15 (j.w)
3. Martwy Ciąg
50 kg x15, 64 kg x15, 80 kg x15 (ostatnio 75 x15)
4. Wyciskanie płasko
42 kg x 5, 62 kg x15, 70 kg x14 (ostatnio 65 x14)
5. Podciąganie na drążku wąski uchwyt z obciążeniem
x15, x15, x15
6. Francuskie
21 kg x15, 26 kg x15, 32 kg x15 (ostatnio 30 x12)
7. Przysiad ze sztangą z przodu
33 kg x15, 44 kg x15, 55 kg x14 (ostatnio 50 x15)
8. Wspięcia na palce
65 kg x55
9. Przedramię

Komentarz: Krótko powiem - dobry trening, pompa na klatce i bicepsach naprawdę imponująca.
Wyciskanie zza głowy wporządku, kumpel podsunął mi jednak uwagę, że krzywo wyciskam, tzn. lewą reką haczyłem od stojak, a prawa miała od swojego stojaka duży zapas. Starałem się korygować, przez co trochę skupiałem się na czym innym, niż ciężar, ale bez problemu. High Pulls podobnie, ostatnie powt. troszkę bujane. MC strasznie wyczerpujący, ale tego się spodziewałem. Ogólnie bez problemów, uchwyt nieco puszczał, ale bez przerw. Wycisk płasko b.przyjemnie, w drugiej serii oczywiście wpadka, lekko za duży ciężar, co odbiło się pewnie na tym, iż w ostatniej zrobiłem tylko 14 powt. Podciąganie bez obciążenia, bo rzeczywiście szło dość ciężko, francuz bardzo przyjemnie. Przysiady ze sztangą z przodu - samobójstwo . Dziwnie mi się przy tym ćwiczeniu oddycha, a i plecy+nogi były nieco skatowane po martwym, efektem czego, odpuściłem sobie walkę z ostatnim, piętnastym powtórzeniem, choć pewnie zostaloby zaliczone. Szybkie wspięcia i przedramię. Trening trwal ok. 90-100min, dość długo.

Dieta: krótko powiem - utrzymana, niedługo szykuję porcję białka, oliwy, zma i omegi. Krótko, bo mam straszny zapierdziel.

Fot dzisiaj też brak, oszamałem bardzo smacznie przyrządzonego kuraka, smakował jak nie kurak , i zdecydowałem się pyknąć mu fotę. Wydawało mi się, że mimo prawie wyczerpanych baterii, załapie, ale niestety. Filmiki i fotki na pewno się jeszcze nie raz pojawią .

Dobranoc

dzień zaległości, już nadrabiam:

DZIEŃ XV - 16.IV.2007
Dzień nietreningowy.

Nauka, nauka i jeszcze raz obijanie . Nie ma to jak poświęcić trochę czasu, i dostać tak czy owak, pałę, bo dzisiaj pisałem spr.
Ale to ma być temat testowy, a nie jakieś majaczenie o szkole .
Dieta na dobrym poziomie, dziś już nie pamiętam do końca posiłków, ale bilans zachowany. Z latem przychodzi mi coraz bardziej chęć na owoce i warzywa, stąd troszkę zwiększam ich ilość w diecie.





Jeden z posiłków, kurak, ryż i pomidorki z rzeżuchą .

Ogólnie nic specjalnego, dałem sobie małą sesję opalania, by zmaksymalizować efekt wizualny fotek przy podsumowaniu....

Własnie łyknąłem zielonej herbaty, za kilka minut idzie porcja CP i smykam na trening, bo o 19.00 wybieram się z klasą do opery. Więc raczej nie znajdę czasu na natychmiastową wypiskę, raczej po powrocie.
Tak czy inaczej, żyję, i mam się dobrze .

Btw. ruch po prostu zabójczy na forum.

Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-04-17 16:11:53