co sądzicie o tym treningu???????????????

ten trening pojawił się w "MUSCLE" na prosbe jednego z czytelnika który prosił o trening dla średno-zaawansowanych. bardzo mnie on zdziwił ze względu na dużą ilość serii i powtórzen a także ze nie ma w nim wogóle progresji. CO O NIEM MYŚLICIE???????????????
a oto on:

PONIEDZIAŁEK
klatka

1.wyciskanie na ławie płaskiej 5x12-16
2.wyciskanie na ławce skośnej 5x12-16
3.rozpiętki 5x12-16
4.wyciskanie na ławce skośnej z głową w dół 5x12-16

triceps
1.wyciskanie francuskie 5x12-16
2.pompki na poręczach 5x12-16
3.sciąganie drążka 5x12-16

brzuch
1.ławka płaska 3 do przemęczenia
2.spinanie 3 do przemęczenia
3.unoszenie nóg w leżeniu 3 do przemęczenia

Wtorek-odpoczynek

ŚRODA:
barki tył:
1.wyciskanie zza karku 6x12-16
2.szrugsy ze sztangą z tyłu 4x14-18
3.unoszenie sztangilek w opadzie 5x12-16

CZWARTEK:
najszersze Grzbietu:
1.sciąganie drążka za kark 5x12-16
2.podciąganie na drążku za kark 5x12-16
3.wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5x12-16
4.wznosy do poziomu na rzymskim krześle 5x12-16

biceps:
1.uginanie ramoin ze sztangą stojąc 5x12-16
2.modlitewnik 5x12-16

brzuch: jak w poniedziałek

PIĄTEK
barki-przód:
1.wyciskanie w siedzeniu przed głowe 5x12-16
2.wyciskanie sztangielek w siedzeniu przed głowe 5x12-16
3.dociąganie sztangi do klatki 4x10-16
4.szrugsy z sztangą z przodu 4x10-16
5. wznosy ramion ze sztangielkami(stojąc lub siedząc)5x12-16

brzuch jak w poniedziałek

SOBOTA
nogi:
1.przysiady ze sztangą 7x16-do przemęczenia
2.wyprosty nóg w siedzeniu 6x14-do przemęczenia
3.ugnianie nóg w leżeniu 7x16- do przemęczenia

łydki:
1.ze sztangą wznosy na palce 7x16- do przemęczenia

brzuch jak w poniedziałek

bardz ładny jest a tak serio podan nam więcej info o sobie dokładnie to co mam w podpisie

pyzzzzzza ja nie układałem tego planu tylko był w gazecie "MUSCLE" jakbym miał skaner to bym zeskanował. ty chyba nie rozumiesz co napisałem!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

a na co on jest wogole bo nie napisales

na mase!!!!!!! dla średno zaawansowanych !!!!!!!!

moze wypowiedzą sie specjalisci w dziale treningu bo bardzo mnie ciekawi co oni o tym myślą

niejestem expertem ale i tak się wypowiem mi osobiście nie podoba się ten trening jeżeli chodzi o mase. są zwolennicy treningów opartych na wielu seriach z dużą ilością powt. ale dla mnie masa osobiście to duży ciężar (progresja) max4 serie z powt 6-10 z prawidłową techniką. a w tym treningu jest dużo wszystkiego, wydaje mi się że za dużo. pozdro

trening jak trening, ale bardziej od pasuje do wytrzymałości, choc pewnie naszemu Krzychowi i taka liczba powtórzeń była by za mała :D

z tego wynika że ekipie z "MUSCLE" nie wrto sie radzić czy co?????
ja juz nie wiem gdzie piszą prawde

MUSCLE to jest g****, tu masz skarbnice wiedzy

j R4v3n wszystko co jest co potrzebne znajdziesz tu na forum i to za darmo. Nawet pytac nie trzeba. Wystarczy poszukac