Ok, jestem, przynajmniej w tym topcku, hehe
CIESZE SIE :) NIEZMIERNIE ;)
Jeżeli chodzi o dietę, to proporcje są ok, choć trochę dużo masz tych węgli przed treningiem.
PO PARU TRENINGACH USTALILEM ZE NAJLEPIEJ CZUJE SIE PRZY OKOLO 40G WW, TJ, 1/2 PACZUSZKA RYZU/KASZY/ EW. OD BIEDY ODPOWIEDNIA ILOSC GAINERA, TAK CHEM ZOSTAWIC
Jeżeli nie będziesz się źle czuł, to niech tak zostanie. Jak się przedstawia kwestia tłuszczów? Mogę jedynie domyślać się, że dałeś dużo oliwy z oliwek. Co z nasyconymi np. z sera żółtego, czerwonego mięsa?
TEZ TO ZAUWAZYLEM, ;) ZMIENIE JEDNA PORCE KURAKA NA PORCJE MIESA CZERWONEGO, DODATKOWO CO JAKIS DZIEN WRZUCAM JAJECZNICE Z 10 JAJ TAM TEZ SIE PEWNO COS ZNAJDZIE
Trening prawdopodobnie byłby lepszy FBW (ale nie HST) oparty o podstawowe, złożone, wielostawowe ćwiczenia.
OKI, POSZUKAM COS O TYM I SIE DOPYTAM :)
PS. WOLE FULL BODY :) TAKI DUZY CALY TYDZIEN
Co do suplementacji, napiszę tak: Jak kopie to działa, jak nie to Jeżeli i tak bierzesz się za efkę, to osobiście bym pociągnął ją te 3 miesiące redukcji. Pamiętaj też o przerwach na ustabilizowanie metabolizmu co ok. 4-6 tyg.
NIE ROZUMIEM CO TO ZNACZY WG CIEBIE "USTABILIZOWANIE METABOLZIMU" ODSTAWIAC MAM PODUDZACZE CZY W JAKI SPOSOB TO SIE ODBYWA??
Na CKD możesz później wejść, wtedy, gdy tłuszcz już będzie coraz gorzej schodził.
PLANUJE NA MAJOWCE ZACZAC CKD, Z 2 TYGODNIOWYM OBCIECEM WEGLI DO MINIMUM I DOPIERO LADOWANIE, CHCIALEM TEZ ZROBIC PRZERWE TYGODNIOWA OD TRENINGU,
MYSLALME ROWNIZE NAD WPROWADZENIEM TRENINGU OPROZNIAJACEGO GLIKOGEN Z MIESNI I SPROBOWAC KONTROLOWAC JEGO POZIOM
NP. TAKI TRENING OPISAL QUAZAR (wkleje zalozenia tylko)
Dzień/
trening/dieta
Niedziela/60 aerobów/CKD
Poniedziałek/siłownia/CKD
Wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle
Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa
Jednego tylko nie jestem pewien. Cały czas chcesz mieć bilans kaloryczny na 0?
NO TO CHCIALBYM BYS MI WLASNIE POMOGL WYBRAC :)
BO NIE WIEM CZY LEPIEJ JEST DOKLADAC AERO I TRZYMAC PROG KALORI NA 0
CZY LEPIEJ OBNIZAC KALORIE PRZY TRZYMANIU AERO :)
PS. CO DO EFEDRYNY PRZEZ 3 MIESIACE... CHYBA BYM SIE BAL ;) I WOLE ZOSTAWIC JA NA KONIEC WALKI Z SADLEM :)
Zmieniony przez - GeorgXXL w dniu 2007-04-17 12:46:21