Jak powiekszyc bicepsy?

troche przyspiesze wnioski

sam jestem raczej hardgainerem.. a moze raczej "set point" bedzie adekwatniejszym pojeciem

bicepsy i bary zwsze byly najmniejszymi i najslabszymi grupami, potrafily sie cofac kiedy reszta rosla

i po latach powiem tyle ze wyrownalem je do reszty dopiero kiedy postawilem na ciezar, tyle ze technika podnoszenia ciezarow... powinna uwzgledniac anatomie i mechanike ... typowo izolowane cwiczenia a zalozenia ida w przeciwnym kierunku, wiec nalezy ich uzywac do powolnych kontrolowanych ruchow i dbac o objetosc , a cw silowe do szybkich, krotkich i oszukanych na poczatku treningu

podsumowujac: lata sie samolotem lodz sluzy do czego innego... hybrydyzacja czasem sie oplaca, zalezy od celow.

off

no to mamy 2 odrebne znaczenia terminu 'oszukane powtorzenia'
bo wg mnie to takie powtorzenia ktore w duzej mierze jednak mobilizuja miesien i pozwalaja na jak najwieksza jego prace...
izolowane cwiczenia nie mobilizuja calej objetosci miesnia w takim samym stopniu bo nie maja ku temu podstawy fizjologicznej, co zreszta wyjasnia mniejszy ciezar przy tych cwiczeniach...

najwiekszy obszar miesnia angazuje cwiczenie podstawowe z duzym ciezarem, adekwatnym do technicznego wykonania...
mysle ze biniowi nie chodzilo o stanie przy scianie plecami i uginanie ramion bez minimalnegoodchylenia od ów ściany...a raczej o wykonywanie ciezkiej pracy miesniami na ktore wykonujemy cwiczenie...wiadomo ze lekkie odchyly tulowie czy zrownowazone 'zarzucanie' nie zepsuja cwiczenia, jesli beda wykorzystywaly miesien w duzej czesci powtorzenia...

zatem mowimy o tym samym, ale u kazdego inaczej wyobraza sie 'techniczna seria'

no i ilekroc mlodzian uslyszy takie gadanie o technice obcina 3/4 ciezaru i stara sie na kazde wokienko wykonac oddzielne cwiczenie.

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

mnie po zastoju to ruszyło . Polecam :)

no i ilekroc mlodzian uslyszy takie gadanie o technice obcina 3/4 ciezaru i stara sie na kazde wokienko wykonac oddzielne cwiczenie.

i jesli za pewien czas dojdzie do podobnego ciezaru co kiedys przy zachowaniu dokladnej techniki bez np machania kregoslupem ide o zaklad ze bedzie mial wieksze bicepsy

wiadomo ze lekkie odchyly tulowie czy zrownowazone 'zarzucanie' nie zepsuja cwiczenia, jesli beda wykorzystywaly miesien w duzej czesci powtorzenia

do czasu
moze kolejnego dodania ciezaru
a moze do jeszcze kolejnego
po tym jesli biceps juz nie daje rade wlaczane sa coraz o inne parie miesni
tak az z czasem z uginaniem ramion nie ma to nic wspolnego

i wlasnie chodzi o zachowanie odpowiedniej proporcji ciezar:technika
osobiscie nie znam nikogo kto wykonuje cwiczenia z dokladnoscia suwnicy na wolnych ciezarach..wszyscy czasem oszukuja i rezultaty sa ok :)
gorzej z tymi co wszedzie uzywaja maszyn i prowadnic

i wlasnie chodzi o zachowanie odpowiedniej proporcji ciezar:technika

DOKLADNIE !!

ale niestety te proporcje moga poznac osoby ktore juz maja troche treningu za pasem
i wiedza co dlaczego stosuja - np lekkie oszustwo w granicach rozsadku aby pomoc w fazie pozytywnej i pozniej zaakcetowac negatywna faze

choc osobiscie jesli mowa o samym bicepsie
wole kombinacje
podciagania w waskim podchwycie
plus izolowane np na przyrzadzie ze sztanga w oparciu pod lokcie

czyli kombinacja zlozonego - najlpesze cwiczenie na biceps
plus podkreslenie i zwiekszenie wykorzystania bicepsu w izolowanym

dlatego jak tylko ma sie okazje to powinno sie pytac o rady dobrego trenera na silowni ;)

no wiadomo
nikt nie ma wiedzy danej z Gory
jednak na poczatku trudno rozroznic kto jest dobry kto nie
bo wiekszy wyglad niewiele de facto mowi jak sie okazuje bardzo czesto