MC i przysiady

Ja w ogóle skłaniam się do prostego rozkładu treningowego, który w zasadzie obejmuje całe ciało - squat, press, pull - czyli wszystko w tylko trzech ruchach (np. przysiad, wyciskanie na ławce, wiosłowanie), a to pozwala zmaksymalizować nacisk na ociążenia używane podczas treningu - gdy na jedna grupę robi się po 3-4 ćwiczenia, ten efekt jest zatracany.

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2007-04-04 23:40:11

też się zgadzam z tym że najcięższe ćwiczenia na początek treningu. Mógłbyś jeszcze rozwinąć to: "Żadnego wstępnego męczenia mięśni - chcecie żeby efekt anaboliczny był większy - podnoście większe ciężary - czyli ciężkie ćwiczenia na początek treningu i bez żadnych śmieci walających się wokół."? bo z tego co rozumiem to robisz serie od razu na największych ciężarach? Czy chodzi Ci może o to że niektórzy robią po te 4-5 ćwiczeń z małymi ciężarami wypalając mięśnie?

Nie, no rozgrzewka musi być. Kruszkowi chodziło o to, żeby nie robić ćwiczeń izolowanych przed złożonymi np: rozpiętek przed wyciskaniem na ławie, prostowania nóg na maszynie przed przysiadami itd. Zawsze zaczynamy od najcięższych ćwiczeń. Oczywiście popieram Kruszka

Nie chodzi o całą kulturystyczną koncepcję treningu. Wkrótce o tym napiszę. W starszych postach Kruszka o tym jest dużo.

ZOBACZCIE TEN TRENING: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm

to zrozumiecie o co chodzi. Same złożone, same ciężkie, hardcore. A splitowe bajery na sam koniec. W sumie jak splita się oprze o 3bojowe ćwiczenia to wyjdzie bardzo podobnie.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-04-05 11:15:46

W budowaniu masy zasada jest prosta i czytelna:

Im prościej - tym lepiej

A kombinacje i szlifowanie zostawmy na koniec, albo zgoła zawodnikom.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-05 11:26:55