Problem z masą!!

..--------->DZIAŁ ODŻYWIANIE
pzdr

Xanterss, gość nie powiedział nic o stażu, treningu. Widać, że diety ani wiedzy nie ma, a Ty mu polecasz kreatyne

Treningu właściwie nie ma nie chodzę na siłownie zapisałem się na boks i właśnie tu drugie pytanie czy jeśli chcę przytyć to musi być koniecznie siłownia?? Mam 173 cm wzrostu dla wiadomości i ważę 58 kg :( z tego co widzę Dział --> Odżywianie nieunikniony :) no to mam lekturę na najbliższy miesiąc bo nie da się tego ogarnąć w chwilę :/

Prosze nie mowic mu ,ze przy jego wadze masa idzie od bulek bo to gowno prawda. Nie ktore osoby maja taki metabolizm ,ze zje 3 x tyle co ty przez dlugi okres . Ty przytyjesz , on wcale. Stary musisz sobie bilans kaloryczny zwiekszyc o sporo np o 500 kalorii na + . Ponadto jedz duzo wegli przed snem. Wtedy cialo spowalnia prace. A zbede jedzenie nie zostaje wykorzystane w calosci na prace org. Dokup sobie jakiegos Gainera bo pewnie 100% diety nie jestes wstanie utrzymac.

Male sprostowanie SZIL!!! Rzeczywiscie masz racje z ta kreatyna, moj blad, ale mysle ze trening na silowni+dieta+gainer jako dodatek do diety powinny byc ok i powinny pomuc

No więc poczytałem odrobinkę ściągnąłem sobie ten Dziennik posiłków Vitalmax i wyliczył mi że potrzebuję 2700 kcal dziennie i to jest norma. Więc domyślam się że potrzebuję o wiele więcej by zacząć przybierać na masie! Zaczynam powoli układać sobie jakąś dietę macie jakieś wskazówki odnośnie diety i jej układanie?

Myślę, że bedziesz potrzebował koło 3300-3600 kcal. Odnośnie wskazówek, to poczytaj przykładowe diety na forum, ułóż swoją i wklej do sprawdzenia.

Zmieniony przez - Szil w dniu 2007-04-04 09:38:35