prosze o odpowiedz

witam. wlasnie zmienilem plan i biceps z tricepsem robie na jednym treningu oto on:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x 10

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3x 10

POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x 12-14
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10

tylko tak sie zastanawiam jak robic przerwy ? co 2 min po kazdym cwiczeniu i tak do konca czy 4 min włączyc co 2-3 cwiczenia ?
nie rob ie superesri.

Zmieniony przez - lysay w dniu 2007-04-02 20:57:14

nikt nie pomoze ;>

To są superserie ?

poszukaj duzo o tym jest ;)

To nie klub jasnowidzów - daj więcej o sobie - stażu- celu itd.

Hehe nie zauważyłem tego A więc j/w daj więcej danych ( staż, wiek, waga, wzrost, cel treningu i ewentualne przeciwskazania dotyczące treningów siłowych ).

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-04-03 12:56:35

jeżeli to nie są superserie to bezsensownie mieszasz ćwiczenia najpierw zrób w zależności od piorytetu biceps lub triceps, ćwiczenia są dobrze dobrane , ale z liczby powtórzeń wynika że nie stosujesz ani progresji ani regresji a to duży błąd
pozdro

k*rfa ciezko zajzec do profilu ?

Poczytaj swój podpis - chyba nie bardzo się do niego stosujesz...

nie rozumiem, dziwna atmosfera na tym forum niby wszyscy obeznani, ale zanim napisze ktos odpowiedz to przewinie sie 10 beznadziejnych odpowiedzi.

chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.