metoda uderzeniowa bary????

wąska jak wąska - proporcjonalnie. Bo od Colemana to ze 20 razy szersza

http://www.thenextstepp.com/wizartist/forumpix/godzilla.jpg

proporcjonalnie szeroka ? you must be kiddin, man

nie godzila i ten goryl to są dupne przykłady lepsze bary ma hipopotam.....co to jest odp na moje pytanie czy porównywaie który stwór ma większe bary?chodz mi o to czy jest jakiś konkretny trenig który ruszy moje barki.
oto mój trening:
wyciskanie sztangi siedząc przodem 4*115/10/12/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*15/12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 4*15
unoszenie ramion w lezenie na klacie na ławce z lekkim skosem to na tylnie aktony 3*15
szrugsy 4*20
tak wygłąda mój trenig ale ćwicze klate plecy nogi ręce i na następny dzien mam za***iste zakwasy a po barach nie mam nic jakby wogóle nie dostały tego czego potrzebują.Chodzi mi oto czy jest jakas konkretna metoda treningowa która sprawi że napompuje moje bary maksymalnie a rano wstane z okropnym bólem który da mi znać ze dałem tym ***anym barom nieżle po dupie:)
p.s ćwicze wszyskie grupy ale chciałem poznać jakis specialny trenig który pozwoli mi poruszyc "zaniedbane" w stosunku do reszty ciała bary!!!!

przestan cwiczyc barki na 2-3 tygodnie
pozniej wroc i jedno-dwa cwiczenia podstawowe zamiennie
8 serii
ruchow 6-8
jeden tydzen wyciskanie siedzac
drugi tydzien partial high pulls
tyle

Proporcjonalnie wąska, ale w sumie szeroka - ze 30 metrów