Zawodny zaprasza na kufel gainerka

sraj,
traktuj sranie jako redukcję,
a tę chyba masz zamiar zacząć

strasznie duże straty energetyczne
ja tam wole nie srać

po co mase tracic?

gdybym mial umyc malucha to tez bym sie osral, lepiej ze skarpy spuscic

Rozklad jazdy na redukcje

poniedzialek - klata, bic
wtorek - aeroby
sroda - plery, tric, aeroby po silce
czwartek - HIIT
piatek - z rana aeroby, po aero jakis czas silka lub wieczorem silka, alezy jak wyjdzie mi dzien/noc w robocie
sobota - aeroby
niedziela - wolne

Jak bedzie siano to dorzuce basen, aeroby: bieganie i stepper glownie, czasami rowerek stacjonarny 30-60min, bede zwiekszal

klata:
- wyciskanie sztangi na prostej 5 serii progresja
- wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie progresja
- rozpietki 3 serie staly ciezar

Bic:
- unoszenie przedramion stojac 4 serie progresja
- unoszenie sztangielek stojac z supinacja 4 serie progresja

plery:
- podciaganie 3x max
- wioslowanie sztanga 4 serie progresja
- przyciaganie sztangielki w opadzie 4 serie progresja
- MC 4 serie progresja
- Kaptury 4 serie

tric:
- podciaganie na poreczach 4 serie razy max
- uginanie rak ze sztangielkiem siedzac obunoz 4 serie progresja

Nogi:
- przysiady 4 serie progresja plus 2 serie rozgrzewkowe
- na takim badziewiu na koncu laweczki 4 serie progresja
- wspiecia na palcach stojac 4 serie razy max lub z obciazeniem razy max

Bary:
- unoszneie sztangi zza glowy 4 serie progresja
- unoszenie sztangielek bokiem 3 serie progresja
- unoszenie sztangielek przodem 3 serie progresja

Takei cos ujdzie??

cos nie widze tu nic na tyl uda tz, dwoglowe

ps. zawodny przystopoj narazie z tym gainerkiem

Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-04-01 18:29:06

A co bys dodal za cwiczenie

gainerka tylko w robocie pizgam

zalezy jaki masz sprzet na silowni, na dwoglowy jest u mnie taka maszynka ze sie klade i uginam nogi do dupy ( chyba wiesz ocb ) a jak nie to martwy na prostych nogach

wiem o co chodzi nie mam tego

Ale martwy robie na prostych nogach, z tm ze z plerami a nie nogami

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-04-01 18:49:22

"wiem o co chodzi nie mam tego

Ale martwy robie na prostych nogach, z tm ze z plerami a nie nogami"


wrzucaj filmik !