masa / siła - MMA

wiem ze mozecie sie zloscic ze to jest temat po raz 10000 ale czytalem w archiwum i nic nie znalazlem.mam w srody i piatki boks a we wtorki i czwartki bjj i chcialbym dorzucic w poniedzialki silownie ale nie ACT tylko program na sile i mase.ulozylem taki program :

1.zarzut na klatke + wycisk na barki
2.wyciskanie sztangi na klatke
3.przysiad ze sztanga
4.prostowanie nóg na maszynie
5.wioslowanie sztanga
6.uginanie ramion ze sztanga
7.zarzut na klatke + uderzenie proste ze sztanga ( chyba wiecie o co mi chodzi)

wszystko po 4 serie po 12-8 powtórzen. Czy tak bedzie dobrze?

napisalem napisalem ;) to jednak zostaje przy ACT na kazda partie po 2 cwiczenia po 12-15 ruchow z minimalnymi odstepami czasowymi.Licze ze troche miesnia zlapie ;)

zarzut na klatke + uderzenie proste ze sztanga ( chyba wiecie o co mi chodzi)
sam to wymyśliłeś?

www.itf.prv.pl
tam sobie zobacz

nie czasem na treningu na stacyjkach robimy to jako jedną ze stacji...

pierwsze widzę. ja bym się bał o stawy.

hmmm w kazdym badz razie meczace cwiczenie a na itf to siedze praktycznie codziennie od dlugiego czasu ale nie widzialem rozpiski na raz w tygodniu.Patrzylem na trening HIT na forum ale nie chce mi sie wierzyc w jego skutecznosc.ACT to typowa wytrzymalosciowka a mi chodzi o mase i sile wiec juz nie wiem co bedzie ok

raz w tygodniu to i tak rewelacji nie będzie.
wywal to uderzanie sztangą, daj coś na triceps i będzie w miare ok.
jak nie masz doświadczenia to zarzutu też nie rób.
i dobrze by było jakbyś dał podciąganie na drążku.
no i brzuch rób.

brzuch robie oczywiscie - ABS wiem ze rewelacji nie bedzie ale jestem w sumie poczatkujacy jesli chodzi o silownie wiec jakis efekt byc powinien

efekt będzie niewielki. spróbuj częściej chodzić.

to chyba jednak bedzie najlepsze to ACT... narazie nie dam rady chodzic czsciej tzn do wakacji a w wakacje nawet 3-4 razy no a po wakacjach to sie zobaczy jak z czasem takze no jednak chyba narazie ACT

dobry pomysł

Zdecydowanie tak, tamtym treningiem 1 raz w tygodniu zdecydowanie masy nie wypracujesz, poza tym nie napisales po ile serii/powtorzen chcesz wykonywac w tamtych cwiczeniach.