Ektomorfik

witam jestem Ektomorfikiem i cholera nie wiem co mam już robić :[ ... mierzę 171 i 50kg wagi :/ Nie mogę przybrać na wadze ... Ostatnio dużo czytałem na temat Ektomorficznej budowie ciała i doszedłem do wniosku że może powinienem zmienić trening (aktualnie robię trening na masę). Macie dla mnie jakieś porady? Zasady jakich mam się trzymać ? ... Z góry dziękuje osobą które chcą pomóc ... pozdrawiam

lobosk8
Przede wszystkim dieta, w przypadku ektomorfika dieta to powiedziałbym 80% sukcesu, szczególnie jeśli chodzi o mase. Wiem o tym bardzo dobrze bo sam nim jestem. Musisz jeść naprawde dużo...bardzo dużo, czasem będzi ci sie chciało rzygać tym jedzeniem ale dalej bedziesz musiał jeść. Obecnie jem 5-7 posiłków dziennie + 50g gainera między posiłkami lub zmiksowany ryż, lekko nie jest. Co do diety to dział odżywianie wszystko Ci wyjaśni.
Moge jedynie zagwarantować, że jeśli podejdziesz do tego jak należy efekty będą na 100%.
powodzenia.

Dobry trening i dieta. Oraz oczywiście cierpliwość

czytałem artykuł (nie pamiętam gdzie) że osoby takie jak ja powinny ćwiczyć raz w tygodniu, czy to prawda?

podstawą w przypadku nabraniu masy (ektomorfik) jest dobra dobra dieta popartam dobrze ułożonym treningiem i czasem regeneracji mięśni. Nic innego się nie wyczaruje.

z tym razem to jakiś bład potrzeba min 3 dni treningu jeśli poważnie się mysli o tym sporcie no i do tego dietka 7 dni w tygodniu

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-03-31 11:06:16

Źle czytałeś. Skup się przede wszystkim na diecie, bo w twoim przypadku jest to ważniejsze niż trening.

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6
3.Butterfly 12/12/12

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12/10/8/8
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 12/12/12
3.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 12/12/12

II DZIEŃ- NOGI + PLECY
Nogi:
1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/8
2.Ściąganie kolan w siadzie 12/12/12
3.Ściąganie pięt do pleców 12/12/12
4.Wznoszenie na palcach 25/23/20/18

Plecy:
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody (4*max)
2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12/10/8/6
3.Przyciąganie końca sztangi siedząc 12/10/8

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
Barki:
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12/12/12
2.Wznosy samych barków ze sztangą (kaptury) 12/12/12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 12/12/12

Triceps:
1.Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12/10/8
2.Wyciskanie „francuskie” sztangielek w siadzie 12/12/12
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10



czy waszym zdaniem jest to odpowiedni trening jak dla mnie ?

Jaki staż ?

3 miesiące

Może być. Nie jest zły.

wiem że to nie ten dział ,ale przyznam sie że o diecie nie mam zielonego pojęcia ... umiem wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ,ale potem wszystko warzyć, dodawać ...

Więc zapraszam do działu ODŻYWIANIE. Poczytaj tam posty podwieszone a twoja wiedza będzie większa