po 30-stce

Mam pytanie dotyczące mozliwości treningu w wiek 30 lat.

Od 3 miesiecy chodzę na jiu jitsu 3 razy w tygodniu po 1.5h,
treningi to głównie troche cwiczen na kondycje i rozciaganie (delikatne) i techniki ale trenowane na spokjnie,kopnięcia i uderzenia tak ale słabe, żadnego utwardzania, no chyba żę walki ale te rzadko. Od 2 miesięcy 3 razy w tygodniu po 30 minut biegam truchtem. Teraz zamierzam biegać 5 razy w tygodniu (nawierzchnia ziemna-droga w lesie prosta równa),buty z sprężystej gumy dodatkowo specjalne wkładki amortyzujace) 1/3 dystansu sprint, 2/3 trucht, powrót i znów 1/3 sprint i 2/3 trucht powiedzmy od 15 do 30 minut. Co powiecie na siłowniw 4 razy w tygodniu systemem A B C A, bez ćwiczeń obciążających nogi i kręgosłup nieznacznie (leżąc, siedząc z pasem w oparciu, barki - motylki siedząc z pasem).

Brzmi jak bym był już emerytem, ale głównie chodzimi o obciążenia na staw
skokowy i kolanowy czy nie sa za duze?

Mam 193 cm i 83 kg, wcześniej trochę rower 100km w tygodniu i 3 razy siłownia.

Co do biegów - www.bieganie.pl Co do treningów - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

nie za dużo tego wszystkiego?tzn oczywiście, mozna, ale dietka musi być dopracowana aby zapewniała regenerację,jesli sa w niej braki w białku nalezy uzupełnic wpc, jesli sa pieniadze można jeszcze gloota i bcaa.

do tego polecam zma (apteczne) i jeśli jest $$$ to tribulusa mozna.

+glukozamina moze sie przydac, profilaktycznie na stawy.

Bez przesady 30stka to nie wiek emerytalny!
Jesli nie miales wczesniej zadnych problemow zdrowotnych to silownia na amatorskim poziomie z pewnoscia Ci nie zaszkodzi a moze tylko pomoc!
Nie obawiaj sie tez przesadnie o plecy.Pas jesli wczesniej go nie uzywales jest zupelnie zbedny.Przydaje sie tylko przy robieniu maxow.Cwiczenie w pasie ogranicza prace miesni stabilizatorow i wbrew pozorom moze prowadzic do szybszego zlapania kontuzji w codziennym zyciu lub w przypadku gdy przyzwyczajeni do stalego uzywania pasa kiedys zapomnimy go zalozyc.
Uzywanie pasa przy motylkach to juz zupelna przesada!
Jesli juz cwiczysz 3 razy w tyg a do tego biegasz, cwiczenie dodatkowo 4 razy w tyg na silowni to za duzo. Musisz dac organizmowi czas na regeneracje.Tu niestety "im dalej w las"(im wiecej latek na karku) tym czas potrzebny na regeneracje dluzszy.Silownia z pewnoscia sie przyda ale postaraj sie jakos sensownie rozplanowac treningi przeplatajac je.
20-40 min truchtu mozna potraktowac jako regeneracje i przy takiej dawce biegow bym na Twoim miejscu pozostal.Jesli treningi obecne sa naprawde lajtowe to po dolozeniu 2 dni w tyg silowni bedzie to optymalna dawka jaka mozesz sobie zafundowac imho.
Odpowiednie odzywianie i podstawowa suplementacja i nie masz sie czego obawiac!

Tyle porad 40-latka

pozdrawiam

Wszystko zalezy od tego, co jest aktualnym priorytetem.

Musisz rozsądnie poukładać to wszystko.

Z góry jednak mówię, że 3 x JJ + 5 x bieganie + 4 x siłka, to sporo na początek.,

ok dzięki

Etam, czas potrzebny na regenerację wydłuża się z wiekiem - ale tylko dlatego, że ciężary są oraz większe