RONNIE COLEMAN(na osobnej sesji treningowej):
ZESTAW 1:
1.Martwy ciąg-4serie(12 powt.)
2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)
3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt.)
4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)
ZESTAW 2:
1.Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki-5serii (15-12 powt.)
2. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie(12 powt.)
3.Ściąganie na maszynie-4serie(12 powt.)
4.Podciąganie(wiosłowanie) na maszynie-4serie(12 powt.)
Chciałbym robić podobny trening tylko nie wiem czy on te zestawy robi na przemian co tydzień czy miesiąc czy może jeszcze dłużej. Wie ktoś jak to działa?
Jeżeli macie jeszcze jakieś inne pomysły do polepszenia wydajności treningu mieśni pleców to proszę o pomoc.
Instruktor kulturystyki i fitness oraz trener osobisty