III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA V (redukcyjna) CYKL I

IZOLOWANE- TO TE, W KTÓRYCH PRACUJE TYLKO JEDEN STAW (PO KAŻDEJ STRONIE CIAŁA)
ZŁOŻONE- KIEDY PRACUJE WIĘCEJ NIŻ 1 STAW (PO KAŻDEJ STRONIE)


Polecam Dział fitness

Witam, mam pytanie. Jaką diete do tego stosować? Redukcyjną? ile kalori dziennie powinnienem jeść mniej niż zapotrzebowanie?

Logicznym byłoby stosowanie redukcyjnej.

Poczytaj w "Odżywianiu"

witam :)
ja mam 19lat 182cm wzrostu i 120kg ;O
i zdecydowanie szukam czegos by schudnac :)
czy z tego programu mam korzystac ? i prosze o jakies porady zwiazane z zrzuceniem tluszczyku ;)

1.Zacznij od diety
-zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych
-zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1
-pij dużo wody minimum 5litrów


ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

2.Trening
-dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów)
-postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone
-zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach
-liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12
-każdą grupę trenuj co ok.5 dni.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/temat214525/

3.Suplementy
- z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i L-Glutaminy
- możesz dodać jakiś spalacz
- osobiście proponuję "Thermo Speed" Olimp
- duże ilości białka w diecie łatwiej będzie utrzymać stosując odżywkę białkową - najlepiej koncentrat białka serwatki - polecam OLIMP PURE WHEY 80

A jeśli stać Cię na 2 rodzaje białka, to dorzuć jeszcze izolat serwatki - polecam


SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/ 

mam pytanie dotyczace diety.
przeczytalem tamten post, ale niestety nie znalazlem odpowiedzi konkretnej, widzialem przyklad na mase... gdzie sie dodaje 500kcal do pozywienia. a co zrobic by schudnac ?

to bylo pierwsze pytanie, kolejne na czym konkretnie polegaja zajecia aerobowe oraz na czym dokladnie polegaja cwiczenia izolowane, super serie i serie laczone?

i ostatnie pytanie bardziej takie ogolne
czy te suplementy, bezpiecznie mozna kupic z allego ? czy lepiej nie ?


przepraszam z gory za bledy :)

mam pytanie dotyczace diety.
przeczytalem tamten post, ale niestety nie znalazlem odpowiedzi konkretnej, widzialem przyklad na mase... gdzie sie dodaje 500kcal do pozywienia. a co zrobic by schudnac ?


STOSUJ UJEMNY BILANS KALORYCZNY I WYKONUJ AEROBY

to bylo pierwsze pytanie, kolejne na czym konkretnie polegaja zajecia aerobowe oraz na czym dokladnie polegaja cwiczenia izolowane, super serie i serie laczone?

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

i ostatnie pytanie bardziej takie ogolne
czy te suplementy, bezpiecznie mozna kupic z allego ? czy lepiej nie ?


NIE POLECAM KUPOWANIA KOTA W WORKU - masz sklep SFD

Michail mam pytanko odnosnie :
GRUPA V

CYKL II

CEL-Redukcja tkanki tłuszczowej
-ilość powtórzeń:
ćwiczenia złożone/podstawowe 15,12,9 (z zapasem 3 powt.),
izolowane 15 (z zapasem 3 powt.)

tzn ze izolowane wykonujemy tez 15 12 9 czy 15 15 15 ??

1) gdzie jest napisane jak wykonywac te aeroby?
2) ujemny bilans, rozumiem , ale ile mniej ? 500? mniej/wiecej?
3) no na tej stronie bylem, i o tym jest napisane przy 'trening na rzezbe', nakazuja robiac super serie i izolowane, ale nie jest napisane na czym to polega ;)

i jeszcze pytanko czy mozna tearz zaczac cwiczyc Cykl II z pominieciem I?