wyciskanie pomoc

Ja zawsze rozgrzewam się małymi ciężarami tzn. 40-60% maksa. W celu poprawienia ukrwienia drugą serię wykonuje powoli czasem z przytrzymanie na klatce, trzecią z powolną fazą opuszczania i szybkim wyciskiem, później kilka minut odpoczynku, aż poczuję moc ;) i kładę się pod rekord.

Senegroth ma racje. Do bicia rekordu trzeba porządnie rozgrzać mięśnie. Serie rozgrzewkowe na lajtowych ciężarach 50% sa niewystarczające.

I przede wszystkim trzeba przyzwyczaić mięśnie do większego ciężaru. Skok 40-50% jest o wiele za duży i takim sposobem nasz rekord będzie sporo mniejszy od tego, przy którym rozgrzewając się robimy skoki 10-15%.