Odżywki, a sporty wytrzymałościowe

gdzieś czytałem, że branie odżywek a w szczególności kreatyny nie jest wskazane w sportach wytrzymałościowych...Podobno zatrzymuje dużo wody, a podczas sportów wytrzymałościowych, woda powinna być wydalana przez organizm..(dość dużo jeżdżę na bike, biegam i siłownia oczywiście:D )

Mit jakiś czy prawda???

W zasadzie kreatyna jest dobra do każdego sportu.Podobno niektórzy skoczkowie ją stosują. Myślę, że procesy jakie zachodzą w trakcie systematycznych treningów siłowych ( siłownia ) pozwalają w tych , że procesach bardziej nawodnić komórkę, ponieważ stymulacja mięśnia trwa dłużej, ale z umarkowanymi przeciążeniami. Sporty wytrzymałościowo siłowe i szybkościowe wykorzystują organizm maksymalnie i tutaj kreatyna musi działać w jakiś inny sposób, głównie odrazu regeneracyjny.Kreatyna to nie czarodziejski proszek który tak czy tak zaleje wodą komórki, myślę ,że za poziom retencji odpowiada wiele czynników, od organizmu jednostki po jakość treningów.Wodę można zatrzymać pijąc szklankę wody z solą. Stawiam więc na mit

dzięki >>SOG<<

Dziękuje

W zasadzie kreatyna jest dobra do każdego sportu.

BREDZISZ. Tylko w sportach wykorzystujących system ATP-CP => w aktywnościach beztlenowych.

ISTNIEJĄ DZIESIĄTKI BADAŃ W KTÓRYCH NIE STWIERDZONO ŻADNEGO EFEKTU PODAWANIA KREATYNY M.IN. DOTYCZY TO:

- biegów interwałowych,
- rowerów (test Wingate),
- pływania (3x25, 3x50, 3 x 100 m),
- treningu siłowego z obciążeniem (tylko masa ciała mięśniowa, brak wzrostu siły),

Można mówić jedynie o jakiejś tam "mitycznej regeneracji" - ale nie w momencie trenowania!!!

***** - życie byłoby piękne jakbyście najpierw czytali podstawy suplementacji:

http://klub.chip.pl/mma/suplementy.html#251

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-21 09:54:39

Ja jak już wiele razy wspominałem, to dużo jeżdżę na rowerze. Jakie odżywki można brać gdy uprawia sie te sporty??? przeczytałem na str której dałeś mi linka że nie jest korzystne stosowanie kreatyny... A jakie jeszcze są odżywki na mase(beztłuszczową), które można stosować w sportach wytrzymałościowych??

dieta to podstawa do kazdego sportu a kreatyna napewno nie jest zabroniona mozen nie w takich ilosciach jakie bierze sie idac na silownie, bo lydki sie spompuja i tylko beda utrudniac ale napewno w odpowiednich ilosciach poprawi wyniki

Po pierwsze nie klnij, po drugie nie krzycz.Jeżeli się myliłem wystarczyło o tym napisać a nie tak się denerwować.
Nie rozmawiam z koniem, który wierzga kopytami. Facet się zapytał więc odpowiedziałem jak umiałem i jak uważałem.Znam wielu ludzi, którzy ćwiczą a jednocześnie pływają, biegają i wspinają się, a przy tym biorą kreatyne.Sam np. latem ( a nawet po za nim ) pływam codziennie w morzu,( basen) potem gram po kilka godzin w piłkę ,a wieczorem biegam. Z kolei rano do roboty jeżdze 6 km rowerem i to wszystko przy suplementacji kreatyną. Nie zauważyłem,żeby mi się działa jakaś krzywda a przyrosty i tak były, przy jednoczesnym zachowaniu formy i definicji.Gdyby każdy przed wydaniem 30 zł za kreatyne lub napisaniem na forum miał przewalać tony teorii naukowych i towarzyszących jej pojęć,zgłupiał by do reszty. Ale poczytam i postudiuje napewno. pozdrawiam

Knife czyli wzrosty siły na kreatynie które 3 krotnie zaobserwowałem to było placebo?

Widzę, że umiejętność czytania ze zrozumieniem upada (vide smalec). Siła, masa pod kreatynie -OK (bo to PRACA BEZTLENOWA), ale mówimy o efektach w sportach wytrzymałościowych (biegi, rower, pływanie, marsze, wspinaczka). Jak pisałem te dyscypliny mają charakter tlenowy, kreatyna wspiera system beztlenowy. Co najwyżej sprawdzi się w podjazdach w kolarstwie lub w sprintach. Była o tym zresztą dyskusja z jednym kolarzem i to potwierdził.

A bierzcie co chcecie kto wam broni - tylko dobrze, żeby miało to oparcie w faktach - jakąś logikę.

Ananda: .Sam np. latem ( a nawet po za nim ) pływam codziennie w morzu,( basen) potem gram po kilka godzin w piłkę ,a wieczorem biegam. Z kolei rano do roboty jeżdze 6 km rowerem i to wszystko przy suplementacji kreatyną. Nie zauważyłem,żeby mi się działa jakaś krzywda a przyrosty i tak były, przy jednoczesnym zachowaniu formy i definicji.

No i?

W badanich które stwierdziły, że kreatyna nie działa BADANO NIE PRZYROST LBM (bo ten w większości nastąpił), tylko konkretne efekty ważne dla dyscpliny - większa siła efektywna, krótsze czasy itp. itd. I tego nie stwierdzono.

Bo kreatyna NIE ZASZKODZI oczywiście, ale ... NIE POMOŻE. I o to tutaj chodzi.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-21 14:35:48

jak Knife popoeram kreatyna w sportach wytrzymalosciowych raczej sie niesprawdza a juz napewno w ilosciach 10 g (jak to sie ma do siłowni)
sam gram w noge i wiem iz kreta nic nie dała poza pieczenim łydek podczas biegania moze winą była dawka 10 g moze potrzeba było dac 2-3 g ale mysle iz efektow wielkich nie bedzie po krecie :)

pozdRov:)