Qpczasman

Plecy dobre :P (dziara też) ale klata troszke słabiutko....

właśnie to jest mój słaby punkt za cholere nie mogłem jej długo ruszyć
to był mój trening ,który stosowałem na klatke chyba ok. roku:
-wyciskanie na płaskiej 7serii (zazwyczaj 7 powtórzeń)
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 5ser. 12/16powt.
-rozpiętki na płaskiej 5 serii 12 powt
-wyciskanie sztangi pod małym kątem na skosie 3 serie po 7powt
-wyciskanie sztangi pod duzym kątem na skosie 3 serie po 7powt

Z tego co pomiętam tak to wyglądało ćwiczyłem i ćwicze klatke cały czas raz w tygodniu, zawsze się na niej najwięcej skupiałe,a parie na ,które nie zwracałem uwagi lepiej się rozwijały. Zmieniłem plan jakieś 2 miesiące temu ok. teraz tak wygląda cały plan:

Poniedziałek (biceps)
- 4 serie unoszenia przedramion ze sztangą łamaną
- 3 serie modlitewnik ze sztangą łamaną
- 3 serie na uginanie przedramiona sztangą łamaną
- 3 serie uginania przedranion na modlitewniku sztangą prostą
- 3 serie uginania przedramion na siedząco ze sztangielkami

Wtorek (triceps)
- 4 serie francuzów do czoła
- 3 serie francuzów za głowe
- 4 serie francuzów za głowe na siedząco
- 4 serie francuzów ze sztangielkiem za głowe, na siedząco
- 2 serie uginania ramion w oparciu

Środa (klata)
- 3 serie wyciskania na płaskiej
- 5 serii wyciskania na skosie
- 3 serie rozpientek na skosie
- 3 serie wyciskania sztangielek na płaskiej
- 3 serie rozpientek na płaskiej
- 3 serie wyciskania sztangielek na skosie

Czwartek (plecy,barki)
- 3 serie wymachów sztangielkami
- 3 serie wyciskania sztangi przodem
- 3 serie szraksy
- 3 serie wyciskania sztangi tyłem
- 4 serie wiosłowania (dużym cięzarem)
- 3 serie martwy ciag
- 3 serie wiosłowania sztangielkiem
- 3 serie wyciskanie na barki na siedząco hantelkami

Piątek (nogi)
- 4 serie uginania kolan na maszynie tyłem
- 4 serie przysiadów
- 5 serii na łydki na krześle
- bieg ok. 4km

styka taki plan? szczególnie mnie klatka interesuje.

Jak dla mnie trochę za dużo serii chyba. Bez przesady zeby 20 serii łącznie wychodziło.

wcześniej jeszcze więcej robiłem

.

Góra całkiem, całkiem, szczególnie łapa
Trenuj ostro nogi żeby dogonić reszte.
A tag ogulnie to jest bardzo ładnie.
Pozdro i oby tak dalej!

filmik z wycisku 125kg

hehe. dobre szkoda tylko ze filmik tak słabej jakości

moim zdaniem troche za duzo seri i ćwiczen odejmij po 1-2 cwiczenia i powino byćdobrze ... nie przemeczaj za bardzo organizmu