...
Napisał(a)
właśnie to jest mój słaby punkt za cholere nie mogłem jej długo ruszyć
to był mój trening ,który stosowałem na klatke chyba ok. roku:
-wyciskanie na płaskiej 7serii (zazwyczaj 7 powtórzeń)
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 5ser. 12/16powt.
-rozpiętki na płaskiej 5 serii 12 powt
-wyciskanie sztangi pod małym kątem na skosie 3 serie po 7powt
-wyciskanie sztangi pod duzym kątem na skosie 3 serie po 7powt
Z tego co pomiętam tak to wyglądało ćwiczyłem i ćwicze klatke cały czas raz w tygodniu, zawsze się na niej najwięcej skupiałe,a parie na ,które nie zwracałem uwagi lepiej się rozwijały. Zmieniłem plan jakieś 2 miesiące temu ok. teraz tak wygląda cały plan:
Poniedziałek (biceps)
- 4 serie unoszenia przedramion ze sztangą łamaną
- 3 serie modlitewnik ze sztangą łamaną
- 3 serie na uginanie przedramiona sztangą łamaną
- 3 serie uginania przedranion na modlitewniku sztangą prostą
- 3 serie uginania przedramion na siedząco ze sztangielkami
Wtorek (triceps)
- 4 serie francuzów do czoła
- 3 serie francuzów za głowe
- 4 serie francuzów za głowe na siedząco
- 4 serie francuzów ze sztangielkiem za głowe, na siedząco
- 2 serie uginania ramion w oparciu
Środa (klata)
- 3 serie wyciskania na płaskiej
- 5 serii wyciskania na skosie
- 3 serie rozpientek na skosie
- 3 serie wyciskania sztangielek na płaskiej
- 3 serie rozpientek na płaskiej
- 3 serie wyciskania sztangielek na skosie
Czwartek (plecy,barki)
- 3 serie wymachów sztangielkami
- 3 serie wyciskania sztangi przodem
- 3 serie szraksy
- 3 serie wyciskania sztangi tyłem
- 4 serie wiosłowania (dużym cięzarem)
- 3 serie martwy ciag
- 3 serie wiosłowania sztangielkiem
- 3 serie wyciskanie na barki na siedząco hantelkami
Piątek (nogi)
- 4 serie uginania kolan na maszynie tyłem
- 4 serie przysiadów
- 5 serii na łydki na krześle
- bieg ok. 4km
to był mój trening ,który stosowałem na klatke chyba ok. roku:
-wyciskanie na płaskiej 7serii (zazwyczaj 7 powtórzeń)
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 5ser. 12/16powt.
-rozpiętki na płaskiej 5 serii 12 powt
-wyciskanie sztangi pod małym kątem na skosie 3 serie po 7powt
-wyciskanie sztangi pod duzym kątem na skosie 3 serie po 7powt
Z tego co pomiętam tak to wyglądało ćwiczyłem i ćwicze klatke cały czas raz w tygodniu, zawsze się na niej najwięcej skupiałe,a parie na ,które nie zwracałem uwagi lepiej się rozwijały. Zmieniłem plan jakieś 2 miesiące temu ok. teraz tak wygląda cały plan:
Poniedziałek (biceps)
- 4 serie unoszenia przedramion ze sztangą łamaną
- 3 serie modlitewnik ze sztangą łamaną
- 3 serie na uginanie przedramiona sztangą łamaną
- 3 serie uginania przedranion na modlitewniku sztangą prostą
- 3 serie uginania przedramion na siedząco ze sztangielkami
Wtorek (triceps)
- 4 serie francuzów do czoła
- 3 serie francuzów za głowe
- 4 serie francuzów za głowe na siedząco
- 4 serie francuzów ze sztangielkiem za głowe, na siedząco
- 2 serie uginania ramion w oparciu
Środa (klata)
- 3 serie wyciskania na płaskiej
- 5 serii wyciskania na skosie
- 3 serie rozpientek na skosie
- 3 serie wyciskania sztangielek na płaskiej
- 3 serie rozpientek na płaskiej
- 3 serie wyciskania sztangielek na skosie
Czwartek (plecy,barki)
- 3 serie wymachów sztangielkami
- 3 serie wyciskania sztangi przodem
- 3 serie szraksy
- 3 serie wyciskania sztangi tyłem
- 4 serie wiosłowania (dużym cięzarem)
- 3 serie martwy ciag
- 3 serie wiosłowania sztangielkiem
- 3 serie wyciskanie na barki na siedząco hantelkami
Piątek (nogi)
- 4 serie uginania kolan na maszynie tyłem
- 4 serie przysiadów
- 5 serii na łydki na krześle
- bieg ok. 4km
...
Napisał(a)
Jak dla mnie trochę za dużo serii chyba. Bez przesady zeby 20 serii łącznie wychodziło.
...
Napisał(a)
Góra całkiem, całkiem, szczególnie łapa
Trenuj ostro nogi żeby dogonić reszte.
A tag ogulnie to jest bardzo ładnie.
Pozdro i oby tak dalej!
Trenuj ostro nogi żeby dogonić reszte.
A tag ogulnie to jest bardzo ładnie.
Pozdro i oby tak dalej!
...
Napisał(a)
hehe. dobre szkoda tylko ze filmik tak słabej jakości
...
Napisał(a)
moim zdaniem troche za duzo seri i ćwiczen odejmij po 1-2 cwiczenia i powino byćdobrze ... nie przemeczaj za bardzo organizmu
Poprzedni temat
Kamsonik ocena i porównanie
Następny temat
prosimy o poważna ocene naszych fotek
Polecane artykuły