Masa...niby przynosi dobre efekty....dobry?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

burian

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1890

okej do lini uszu a jak z tym planem miał tam ktos pomóc a teraz nikt sie nie odzywa...to pomoze ktos?

,,Be water my friend.."

...

burian

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1890

jak z tym planem? pomoże ktos? na rozbudowanie ramion czyli plan z priorytetem na barki trica i przedramie?

,,Be water my friend.."

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Jeśli chcesz robić codziennie to samo, to nie bardzo jest jak nadać czemukolwiek priorytet. I nie przesadzajmy z tym wyciskaniem do czubka głowy.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

burian

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1890

a czy ten mój plan który używałem jest dobry ten na mase mój nie ten pierwszy tylko ten drugi? moge nim spokojnie dalej ciągnąc?czy zmienic cos?

,,Be water my friend.."

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

proponuję jeden z modeli- albo FBW- trening każdej grupy w jeden dzień z ogólnie małą ilością serii na grupę/3 razy w tyg./
albo trening dzielony w ten sposób, że podzielone ciało jest na dwie części- wykonuje sie wtedy gdupy dwa razy na tydzień/wszystkich treningów jest 4 w tyg./- ze średnią ilością serii na grupę

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

burian

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1890

a masz jakis dobry plan FBW na 3 dni?? bo szukam ale tego pełno jest i kazdy chce aby go ocenili? jakis przetestowany? a to wogle na mase jest?... bo ciekawi mnie FBW pierwszy raz o tym słysze;d...

,,Be water my friend.."

...

burian

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1890

a Fbw to np. hst? kazda partia w dniu?

,,Be water my friend.."

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

wybierz sobie po dwa ćwiczenia na duża grupy i jedno na małe i napisz- ja sprawdzę, dodam ilość serii i powt./jeśli ćw. dobrze dobierzesz to będzie po sprawie- wybieraj te najbardziej podstawowe, unikaj zaś izolowanych bo w tym planie realizujemy tylko podstawy/.

...

burian

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1890

tylko cwiczenia? no dobra więc:
na klate 1: wyciskanie na płaskiej 2: wyciskanie na skosie
na barki 1: wyciskanie zza karku
na trica 1: wyciskanie francuskie
na bicepsa 1: uginanie ramion ze sztangą nachwytem
na plecy 1: moze podciaganie szerokim uchwytem 2:wiosłowanie sztanglielek albo martwy ciąg
na nogi 1: przysiady ze sztangą 2: wspięcia na palce ze sztangą

o to ci chodziło?

,,Be water my friend.."

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

za mało grup- tylko w tyle części ciała cię Bóg obdarzył?

brzuch;
dwugłowe uda;
czworogłowe uda;
klatka;
najszerszy grzbietu;
prosty przbietu;
braki;
biceps;
triceps;
łydki;

są jeszcze przedramiona i kaptury- lecz w tej fazie jeszcze możesz je ominąć