Masa...niby przynosi dobre efekty....dobry?

he;d sorki więc tak

brzuch; 1: skłony w lezeniu i unoszenie nóg w zwisie na drązku
dwugłowe uda; tutaj kicha nie mam zadnego cwiczenia;p
czworogłowe uda; przysiady ze sztanga
klatka; wyciskanie na płąskiej i na skosie
najszerszy grzbietu; podciąganie w szerokim uchwycie i wiosłowanie sztangą
prosty przbietu; ,,dzień dobry''
barki; zza karku
biceps; uginanie sztangi
triceps; wyciskanie w wąskim uchwycie
łydki; wspięcia na palce

a nóg kurcze to niechcem za bardzo cwiczyc bo mam wielkie;d moze lepiej jakis planik masowo siły skołuje;p? ale najpierw napisz swoją propozycje;] ja ide oglądac filma;]za dwie godzinki wruce;]...