dieta do sprawdzenia

SORKI ZA BLAD- W KOLACJI NIE MA BYC OLIWY Z OLIWEK (ZAPOMNIALEM WYKASOWAC)

Sniadanie ok 6,30
musli (300g mleko 0% 100g platkow owsianych 30g orzechow laskowych)
b/t/w 15,1/26,1/87
kcal 730
Zamiast orzechów laskowych mozesz dać wloskie, mozesz dodaćtakże trochę rodzynek i więcej bialka (jajko, ser biały)

II sniadanie (szkola) ok 10,30
ryz 25g/daj wiecej tego ryżu a wafle wywal
kurczak 50g/ok
wafle ryzowe 20g
b/t/w 15,3/1,3/36,1
kcal 214
Dddaj warzywa i tluszcze

obiad ok 14-15
kasza gryczana 70g/ok
kurczak 120g/ok
surówka 200g (brokuły marchewka) polana 28g oliwy z oliwek/ok
b/t/w 33,4/28,9/63,2
kcal 519,5


posilek przed treningiem ok 18
sardynka wedzona 75g/ok
makrela z puszki 25g /ok
chleb 150g/daj 100 gram, a wtedy 100 gram kaszy i wiecej ryżu. Przed treningiem widziałbym lepiej posilek wcześniejszy
b/t/w 37,5/21,5/69
kcal 733
Dodaj warzywa

trening ok 2 godziny


posilek zaraz po trenindu ok 21,10
wafle ryzowe 100g/ok
b/t/w 7,5/3/82
kcal 391


kolacja ok 21,35
ziemniaki70g/ok
kurczak 150g/ok
kalafior 100g/ok
b/t/w 40,1/2,25/29,8

Dietka ok. Teraz trzymaj się jej przez jakiś czas i obserwuj. Jak waga bedzie stala w miejscu to zwieksz kaloryczność. Pozdrawiam

dzieki wielkie za pomoc. Duzo mi pomogles
Pozdrawiam

tak na marginesie dwugodzinny trening przy Twojej budowie ciała (ektomorfik) nie jest dobrym rozwiązaniem