jak to bylo u was przy redukcjach

witam witam

teraz chce 7 tygodni przymasowac i spodziewam sie ze brzuszka troche wpadnie. lubie masowe sylwetki ale z tluszczem na brzuchu nie bedzie fajnie wyjsc. i teraz takie pytanie

jak to u was bylo. jak pospadaly wam wymiary? jakich supli uzywaliscie? jakie zalozenia btw przyjeliscie i jak je zmienialiscie?

piszcie co tam wam na sercu lezy i co z doswiadczenia radzicie aby pas lecial a wymiary zostaly:)

a i zylka sie pojawila

im mniej gwałtowna bedzie redukcja tym wiecej miecha zaoszczędzisz, wiec sprawa pierwsza - cierpliosc i czas, poza tym decydującą kwestią jest dieta, jeśli zrobisz w niej błą na redukcji, to niestety - zawsze to odczujesz, tak wiec radzę mocno się do niej przyłożyć. POdobnie z objętoscią treningu, ja osobiscie trenig siłowy na redukcji robie w pół godziny i jestem zadowolony, dorzucam aero, ale umiejętnie, jesli czuję że nie daję rady psychicznie/kondycyjnie to robie sobie dzien przerwy albo dokładam na moment trochę kalorii. dobrze też staram się dobierać spalacze, stopniowo zwiekszając dawki.

faftaq- to pieknie.

maximus dopracuj tak diete, zeby teraz przez te 7 tyg. brzuch nie wypadł . Oszczędzisz przez to na redukcji i nie mów, że się nie da.

Sharkmen - blogowe pytanie -> blogowa odpowiedź, starałem się podołać konwencji. weź napisz też coś od siebie, może zrobimy o tym film?

dudek
jestem endo i sie nie da a tak na powaznie ograniczam wegle. po 19 ich nie jem. a i tak brzuch troche rosnie. takie zycie.

faf
jaki system treningowy proponujeszna redukcje? splity, jakies fbw?

też jestem endo i jakoś mogę, nie wkręcaj sobie. Zbilansuj odpowiednio dietę i podaż węglowodonaów.
Nie ma rzeczy nie możliwych, są tylko ludzie leniwi.

probowales masy na tluszczach??
ww ~150
reszta tluszcze
tylko dorzucic musisz wieksza nadzywke kcal
i wychodzi to mozolnie
ale ladniej

<do autora oczywiscie>

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2007-03-11 01:03:22

to ja zapytam moze o te wegle

przyjmujac 5g/kg wegli musze ich zjesc dziennie 400g
-rano owsianka: 70g
-w szkole jestem w stanie zjesc 100g ryzu podzielone na dwa razy + dwa banany: ~110g
-przed treningiem ryz: 70g
-po treningu ryyz: 70g

i brakuje mi ~70g wegli. chcialem kupic gainera i pic do posilkow w szkole. ale juz mam problemy z hajsem i tak sie zastanawiam jak tu podbic kalorycznosc - w sensie czym, jakies propozycje?

co do tych tluszczy
przy ty zakladami jakies 2-2,5g /kg masy ciala weglowodanow? szczerze to mysle ze nie mial bym sily gdybym nie zjadl przed treningiem ryzu 100g

kiedys sprobuje moze

up