Co i jak jesc ? Prosze o pomoc

Witam , wiem ze na tym forum napewno bylo juz wiele takich teamtow ale potrzebuje rady i dokladnych inforamcji dopasowanych specjalnie do mnie .Terenuje kolarstwo wysokogorskie ,musze przejsc na diete tylko nie wiem co jesc .Sprawa wyglada nastepujaco :

Wstaje o 8 rano i jade do pracy oczywiscie rowerem czyli trenning , co mam zjesc na sniadanie czyli co mam zjesc przed trenningiem ??

W parcy jestem na 10 i 8 godzin odpoczywam , co mam jesc w parcy ?? cos co moge kupic w narmalnym sklepie spozywczym , ??

o 18 koncze pracy i znowu jade do domu rowerem , co zjesc przed wyjsciem z parcy ??

0kolo 19:30 jestem w domu , co mam zjesc na "kolacje" ??

o 20 wychodze na trenning z kumplami , mam jeszcze cos zjesc jak wroce w nocy do domu ??

Tak wyglada kazdy moj dzien .

Panowie naprawde prosze o dokladne napisanie co mam jesc i dana rzecz o ktorej godzinie .


Z gory dziekuje za pomoc .

A co chcesz osiagnac ? Jaki jest twoj cel diety?

To znaczy, ze w pracy 8 godz odpoczywasz?? nudzisz sie?? jesli tak poczytaj nieco o odzywianiu , jest tego troche na forum, nastepnie napisz co i o jakich porach jadasz, chociaz troche sie postaraj (nawet tak dla sciemy;]). Moze wtedy ktos cos sensownego napisze w tym artykule.
powdzenia :)

diety kolarzy nie musza byc chyba mocno wyspecjalizowane (czytalem to niedawno w jakiejs gazecie), ale wiecej nie napisze bo nie wiem

Spoko , Panowie poczytalem formu , juz wiekszosc policzylem , jak policze wszytsko co bede ewentualnie jadl to sie pochwale co wymyslilem a wy powiecie mi co zmienic .