Próbuje ułożyć własną dietą! Już na samym początku ma pewien dylemat...
" jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne ??? "
Wspomagam się tą stronką http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm
ale nie wiem do jakiej kategorii się zaliczyć....
Mam 23 lata, waga 74kg, cel to masa, ćwiczę 3x w tygodniu około 1,5h , żeby utrzymać jako taką wydolność biegam 1x w tygodniu 7km to wszystko uzupełniam basenem tez raz w tygodniu.
Czy ma zaliczyć sie do kategorii Mężczyźni 21-64 lat praca ciężka czy może bardzo ciężka
Proszę jeszcze o taką wstępną rozpiskę zapotrzebowania na białko, węglo i tłuszcze....
Za każdą pomoc i dobra rade z góry DZIĘKI!!!
This is the path....