2 krótkie pytania

1. Czy jeżeli przy układaniu diety masowej do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dodaje się 500 kcal, to czy analogicznie ilość gramów BTW na kilogram masy ciała również powinna być zwiększona? A jeśli tak, to o ile i jak to wyliczyć?
2. Czy nadmiar węglowodanów w codzinnej diecie szkodzi? Bo tak się składa, że obojętnie jakie produkty bym nie wybrał do swojej diety, to zawsze znacznie przekraczam ilość ww ponad dwukrotnie! Słyszałem też, że od tego zwiększa się fat - czy to prawda?

policzyles kcal na start
teraz dajesz 2g bialka na kg masy ciala
odejmujesz kcal z bialka (kazdy gram liczymy za ~4kcal)
tluszcze- 1-1,5 g/kg i tak samo odejmujesz, liczac kazdy gram tluszczu w diecie jako ~9kcal
to, co Ci zostanie, dzielisz przez 4 i wychodzi ilosc ww jaka masz zjadac
to sa wyliczenia, nie swiete przykazania, wiec warto je razem z kalorycznoscia korygowac pod wplywem zmian
ale Ty, jako hardgainer, nie powinienes miec problemu z rozkladem btw...tylko z trafieniem w kcal jak bedzie malo- dodawaj z ww, tluszczy

1. Czy jeżeli przy układaniu diety masowej do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dodaje się 500 kcal, to czy analogicznie ilość gramów BTW na kilogram masy ciała również powinna być zwiększona? A jeśli tak, to o ile i jak to wyliczyć?

Odp: Nie, zostaja takie jakie przyjelismy...

2. Czy nadmiar węglowodanów w codzinnej diecie szkodzi? Bo tak się składa, że obojętnie jakie produkty bym nie wybrał do swojej diety, to zawsze znacznie przekraczam ilość ww ponad dwukrotnie! Słyszałem też, że od tego zwiększa się fat - czy to prawda?

Odp: Nie, ww mozesz wiecej dac, ale bialka i tluszczy nie zabardzo...

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-03 20:06:14

1.tak
dodajesz 500 kcal "niesmiertelne" i wliczasz
2.tak szkodzi odklada sie fat

1.oczywiscie ze sie zwiekszy BTW

Tak zwiekszy sie...

Czyli ze jak ja przyjme np. 2,4 g bialka na 1/kg to trenujac na mase musze miec np. 3,0/kg ?

A nie lepiej odrazu ustalic tyle ile nam trzeba, a pozniej tylko dac 500 kcal wiecej?

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-03 20:19:22

..bez przesady,
jesli troche wiecej zjesz niz masz rozpisane w diecie nic sie nie stanie,
wazne zeby te "troche wiecej"nie zdarzalo sie codziennie

Rodic, nie pisz głupot.

1. Tak
2. Tak

Moze i tak, ale to jest strata czasu Przeciez kazdy wie ile potrzebuje czego i moze odrazu przyjac dana ilosc g na 1/kg

W takim razie jak obliczyć ile dziennie potrzebuję BTW na kilogram masy ciała? Chciałem użyć do obliczeń kalkulatora z dziennika Darkthorna, ale jest on dosyć niedokładny, bo nie uwzględnia wzrostu i zaniża mi zapotrzebowanie kaloryczne. Poza tym jeżeli chodzi o BTW, to obojętnie czy zaznaczę opcję "Moim celem jest wzrost masy" i dodam 500 kcal, to i tak ilość BTW się nie zmienia (z wyjątkiem ww, które bez uwzględnienia tej opcji spadają poniżej zera). :/

Może ktoś będzie tak dobry i wyliczy mi BTW? Oto moje dane:
wiek: 22 lata
wzrost: 188 cm
waga: 59 kg
budowa ciała: ektomorfik, hardgainer
BF: 7%
współczynnik aktywności: 1.0
ustalone dzienne zapotrzebowanie: 2100 kcal + 500 (łącznie 2600 kcal)

Z góry dziękuję!

http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm