Gigant20
Witam wszystkich. Ważę 70 kilogramów. Mam 180 cm. Chciałbym przytyć tak do 90 kilo tylko w miare szybko. Najposciej w odżywianiu będzie mi sie tak wyrazić. Co dziennie pracuje na budowie taki już mój los. Więc wstaje rano o 5 i pije kawe 300 ml na dzień dobry pózniej w samochód i do pracy.
Pierwsze moje sniadanie jest o 10.00 i spożywam przeważnie: bułki 3 sztuki do etego 100 gram szynki róznej margaryna lub masło do tego jakiś owoc jabłko pomarańcz albo banan też zależy na co mam ochote i herbata.
Drugie moje śniadanie jest o godz 14.00 to już w sumie obiad ale go nie jadam wygląda tak samo co na pierwsze sniadanie w dodatku czasami jakiś ciepły posiłek zupa pomidoraowa ogórkowa lub coś innego. i kawa po południu obowiązkowa 200ml.
Po pracy jak wracam wpadam po hamburgera lub zapiekanke. jest to tak o 17.
Czwarty posiłek to w końcu w domu mój prawdziwy obiad jest on o 19.00
w zależności co ugotuję zupa rosół a na drugie to ziemniaki filet z kurczaka albo udko jakś surówka lub coś podobnego.
Przy każdym posiłku jakieś batony bo widze że w nich jest duża zawartośc białka, węglowowodanów. Nie wiem czy dobrze robie. Ale wiem że mam zbyt mała zawartość białka weglowodanów w swoich posiłkach.
A teraz najważniejsza część.2 lub 3 razy w tygodniu chdzę na siłownie tak po 1 godz 1.5 w zależności. 2 razy w tygodniu samoobrona. Po treningach jem dużo ale to dużo owoców siebie upycham 0.5 kg jabłek 0.5 Mandarynek 4 sztuki kiwi jakś marchwke surową i na dobranoc 1 litr mleka.
Co do jedzenia tak sie już nauczyłem i mi to wystarcza na codzien. Na budowie jest jak jest kto pracował to wie nie jest lekko, czasami jest jak dobry trening ( czasami bywają dni że od razu ide spać) wieczorem a czasami jest lekki dzień więc ide na trening .Dla tego zbyt czesto nie chodze ale staram sie być jak najczęciej więc moja śrdnia jest jak jest.
o najważniejszym bym zapomniał Bo z forum wynika że jest to bardzo ważne
mianowićie chodzi o sen ja spię róznie jak jestem wyczerpany to 8 godz a jak nie to 5 lub 6 . NIe stosuje żadnych sterydów ani suplementów
Prosze o pomoc w ułożeniu odpowiednij diety dla mnie co mam poprawić a co zmienić na innego. Tylko w miare możliwości. Czytałem róznie kto ma jakie diety no ale praca niestety nie pozwala na takie jedzenie. jedynie to w weekendy coś wymyśle lepszego ale nic poza tym.
Dla wszystkich którzy pomogą lub coś zniemią Bardzo dziękuje.
Pierwsze moje sniadanie jest o 10.00 i spożywam przeważnie: bułki 3 sztuki do etego 100 gram szynki róznej margaryna lub masło do tego jakiś owoc jabłko pomarańcz albo banan też zależy na co mam ochote i herbata.
Drugie moje śniadanie jest o godz 14.00 to już w sumie obiad ale go nie jadam wygląda tak samo co na pierwsze sniadanie w dodatku czasami jakiś ciepły posiłek zupa pomidoraowa ogórkowa lub coś innego. i kawa po południu obowiązkowa 200ml.
Po pracy jak wracam wpadam po hamburgera lub zapiekanke. jest to tak o 17.
Czwarty posiłek to w końcu w domu mój prawdziwy obiad jest on o 19.00
w zależności co ugotuję zupa rosół a na drugie to ziemniaki filet z kurczaka albo udko jakś surówka lub coś podobnego.
Przy każdym posiłku jakieś batony bo widze że w nich jest duża zawartośc białka, węglowowodanów. Nie wiem czy dobrze robie. Ale wiem że mam zbyt mała zawartość białka weglowodanów w swoich posiłkach.
A teraz najważniejsza część.2 lub 3 razy w tygodniu chdzę na siłownie tak po 1 godz 1.5 w zależności. 2 razy w tygodniu samoobrona. Po treningach jem dużo ale to dużo owoców siebie upycham 0.5 kg jabłek 0.5 Mandarynek 4 sztuki kiwi jakś marchwke surową i na dobranoc 1 litr mleka.
Co do jedzenia tak sie już nauczyłem i mi to wystarcza na codzien. Na budowie jest jak jest kto pracował to wie nie jest lekko, czasami jest jak dobry trening ( czasami bywają dni że od razu ide spać) wieczorem a czasami jest lekki dzień więc ide na trening .Dla tego zbyt czesto nie chodze ale staram sie być jak najczęciej więc moja śrdnia jest jak jest.
o najważniejszym bym zapomniał Bo z forum wynika że jest to bardzo ważne
mianowićie chodzi o sen ja spię róznie jak jestem wyczerpany to 8 godz a jak nie to 5 lub 6 . NIe stosuje żadnych sterydów ani suplementów
Prosze o pomoc w ułożeniu odpowiednij diety dla mnie co mam poprawić a co zmienić na innego. Tylko w miare możliwości. Czytałem róznie kto ma jakie diety no ale praca niestety nie pozwala na takie jedzenie. jedynie to w weekendy coś wymyśle lepszego ale nic poza tym.
Dla wszystkich którzy pomogą lub coś zniemią Bardzo dziękuje.
Krzysztof Piekarz
Mateo 1983
Ale mikt ci diety nie ulozy! My jestesmy od tego aby ja ocenic/poprawic...
