Co do ZMA?

Witam, mam pytanie zaczalem brac ZMA(apteczne) i polecono mi kiedys dla uzupelnienia tego, jeszcze jakies witaminy, a mianowicie Vita-min Multiple z Olimpu i tu jest moje pytanie, czy nie ma obawy o przedawkowanie magnezu albo cynku gdyz biore juz tak jak wspomnialem ZMA apteczne czyli Zincas forte ktory glownie (o ile nie w calosci) sklada sie z cynku i Filomag b6 czyli magnez a w Multiple jest tez pewna ilosc tych pierwiastkow. A tak na marginesie to brac to wszystko naraz czy oddzielic jedno od drugiego i czy brac z rana czy na noc, gdyz tez sie spotkalem z roznymi opiniami?

spokojnie mozesz brac zma przed snem witamiy po posilku glownym (obiedzie)
ostatnio bylo duzo postow na ten temat radze poszukac bedziesz mial wszystko czarno na bialym pozdro

Z tym przedawkowanie to właśnie chyba sam nie wiem...

Ale witaminka ja mam te same i biore po posiłku przedtreningowym żeby działały na treningu ;] a zma na noc oczywiścoe :)

I w jakich ilosciach? Podsumowujac, Multiple po posilku glownym(po 1 tabl.) i ZMA na noc(1 tabl. Zincas forte i 4 filomagu b6)? Tak moze byc?

policz sobie cynk bo to on jest niebezpieczny, wcale nie lekceważyłbym tego minerału, często czytałem tutaj na forum że przecież dosyć mocno się eksploatuje go podczas treningów, w/g mnie wszystko jest kwestią priorytetów, dla mnie najważniejsze jest zdrowie, więc wolę suplementować cynk ostrożnie, jest go trochę tu trochę tam, jedzenie, miksy witaminowe ... wiadomo jest że ponad 30 mg już zaczyna robić się toksyczne w organiźmie, a przecież polecana jest dawka suplementacji cynkiem właśnie na poziomie 30 mg, więc niebezpiecznie blisko granicy, wszystkie te badanie na które powołuje się większość na tym forum przez kogo są robione? finansują je koncerny produkujące suplementy, a wynik jest uśredniany, skąd wiesz jak bardzo ty masz wyeksploatowane zasoby cynku? wiesz ile zjadasz go z pożywieniem? osobiście suplementuje 20 mg dziennie co w/g mnie stanowi bezpieczną dawkę, oczywiście można się z tego śmiać w czasach nagminnego walenia w dupe albo co gorsza przez żołądek ruskiego koksu, ale jak powiedziałem - podstawa to priorytety