Osiągnąć coś przez HST

Witam.
Ćwicze rok. Zaczynałem od HST jednak bez wyraźnych postępów. Ostatnie pół roku to split 3x w tygodniu. Mam 180cm, 80kg wagi.
Wczoraj zakończyłem mierzenie maxów, od 5 marca ruszam poniższym treningiem.

1. Przysiady głębokie.
2. Wspięcia na palce.
3. Wyciskanie na ławce poziomej.
4. Wyciskanie hantelek na górnym skosie.
5. Ściąganie drążka do karku.
6. Podciąganie końca sztangi.
7. Wyciskanie sprzed głowy.
8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
9. Wyciskanie francuskie leżąc.
10. Sztanga łamana stojąc.

Do tego brzuszki co 2 dzień.

15 - 1s, 10 - 2s, 5 - 3s.

Kierując się obliczniami kalkulatora HST, byłby problem z odpowiednią progresją. Dlatego znając maxy i możliwości obciążeniowe siłowni, skoki ciężaru na poszczególnych treningach rozpisałem sobie sam. Ciężar z maxa poprzedniego mikrocyklu występuje na 2 oraz 3 treningu następnego. Ciężar zwiększam o 1,25 bądź 2,5kg. Np wyciskanie hantli na górnym skosie:
15 - 12,5kg 13,75 13,75 15 16,25 17,5
10 - 16,25 17,5 17,5 18,75 18,75 20
5 - 18,75 20 20 21,25 21,25 22,5

Proszę o ocenę.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - plk w dniu 2007-02-25 14:56:02

plan mi sie nie podoba, nie ma MC. i nie potrzebne podciaganie wzdłuż tułowia.

MC nigdy nie robiłem. Podciąganie wzdłuż tułowia zastąpić czy wywalić?

To zacznij robic MC. to drugie wywalic

taka mala uwaga - jesli musisz powtorzyc ciezar na ktoryms treningu, lepiej powtorz go na przedostatnim w mikro, kiedy cwiczysz wiekszymi ciezarami.

chwilowy - dzięki za uwagę. Sog dla Ciebie.
Pozdrawiam.

powodzenia, pozdrawiam.

chwilowy sprawdz moj wątek z problemem
https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144-s6699.html#eot