Gumiśśś
Sniadanie:
płatki owsiane
otręby pszenne
rodzynki suszone
orzechy włoskie
jajco/a
2 posilek:
Chleb zytni razowy (ten słonecznikowy to "razowopodobny")
oliwa z oliwek
pierś z indyka (tańsza i zdrowsza)
herbata np. zielona
owoc (jablko, banan, grejpfrut)
3 posilek:
ser twarogowy chudy
oliwa z oliwek
herbata j.w.
chleb zytni razowy
warzywa
4 posilek:
ryz lub makaron
mięso kurczaka (pierś np.)
warzywa
oliwa
5 posilek (po treningu):
woda z miodem
ryż biały
kotlety z kurczaka smazone/ piers z kurczaka got. (chyba nie myślisz o niczym smażonym w tłuszczu tj. kotlety w panierce?)
marchew (marchew też warzywo, czy Twoim zdaniem mięsko?)
naturalny sok marchwiowo pomarancz.
warzywa
6 posilek:
tuńczyk w sosie własnym
warzywa + (może być oliwa, ale nie musi - to pod spodem ważniejsze)
herbata
zapotrzebowanie wylicz sobie sam.. ;-P
płatki owsiane
otręby pszenne
rodzynki suszone
orzechy włoskie
jajco/a
2 posilek:
Chleb zytni razowy (ten słonecznikowy to "razowopodobny")
oliwa z oliwek
pierś z indyka (tańsza i zdrowsza)
herbata np. zielona
owoc (jablko, banan, grejpfrut)
3 posilek:
ser twarogowy chudy
oliwa z oliwek
herbata j.w.
chleb zytni razowy
warzywa
4 posilek:
ryz lub makaron
mięso kurczaka (pierś np.)
warzywa
oliwa
5 posilek (po treningu):
woda z miodem
ryż biały
kotlety z kurczaka smazone/ piers z kurczaka got. (chyba nie myślisz o niczym smażonym w tłuszczu tj. kotlety w panierce?)
marchew (marchew też warzywo, czy Twoim zdaniem mięsko?)
naturalny sok marchwiowo pomarancz.
warzywa
6 posilek:
tuńczyk w sosie własnym
warzywa + (może być oliwa, ale nie musi - to pod spodem ważniejsze)
herbata
zapotrzebowanie wylicz sobie sam.. ;-P
giezetpe
