siłownia+judo

Witam

cwicze judo a do tego chodze na silownie.
Na siłownie chodze juz 2lata wiec cos tam wiem... diete mam...
jednak dawniej mialem Judo 1 w tyg wiec nie bylo problemu z dopasowaniem treningów judo do silowni-teraz mam problem bede chodzil na treningi we wtorki i czwartki.

W zwiazku z tym kieruje do was pytanie-jak ulozyc plan treningowy (na mase) by zapewnic organizmowi dostateczny czas regeneracji.

moze tak:
1PN-klatka
2Wt-judo
3Sr-----
4Cz-judo
5Pt-Barki+triceps
6Sb-
7Nd-Plecy+biceps

zapomnialem dodac ze mam mozliwosc cwiczyc na silowni w kazdym dniu

ps.szukalem podobnych tematów na forum lecz odpowiedzi mnie nie usatysfakcjonowały:)

pozdrawiam i z góry dziekuje za pooc

A nóg nie ćwiczysz-w judo siła nóg jest bardzo ważna?? Ja na Twoim miejscu pomyślałbym o tym aby Klatę+barki+ tric robić na jednym treningu(wiem że ciężko, ale będzie więcej czasu na regenerację tych współpracujących partii jak zrobisz podczas 1 sesji treningowej), na drugim treningu tak jak napisałes plecy i bic, a na osobnym nogi. Możesz też zwiększyć czas pomiędzy sesjami treningowymi(to że ćwiczy się daną grupę dokładnie co 7 dni nie jest żelazną regułą, zwłaszcza jesli masz obciązenia w postaci dodatkowego treningu) np. robisz klatę+barki+ tric w poniedziałek, wtorek-judo, śr. wolne, czwartek judo, piątek-nogi, sobota-wolne, niedziela- plecy+ bic, pon. wolne, wt.-judo, śr-klata+barki+tric etc. -czyli klata po 9 dniach a nie po 7 itd.

wiem ze nogi to wazny element w judo lecz mam prolemy z kolanami(niewielkie ale nie chce ich przeciazac-sam trening to juz duze obciazenie dla nóg)

a co myslisz o cwiczeniu nóg małymi ciezarami np 40kg na przysiad-czy warto?

dziekuje za cenne uwagi

zdecydowanie warto wzmacniajac miesnie nog uodpornisz je na kontuzje

Tak jak glowa, cwiczenia na miesnie nog wspomoga kolana. Polecam przysiad z 50% MC 3 serie po 20 powtorzen i prostowanie nog siedzac.

a co myślicie o hst nadaje się pod sporty walki (sory za spam)

Nie bardzo, HST polega na tym ze w kazdym treningu trzeba byc w pelni wypoczetym. Tak mi sie przynajmniej wydaje, nie jestem zbyt biegly w tym. Zapytaj w dziale Alternatywna Droga.

może Wodyn tu zajrzy

a do siłowni potszebna jest dieta to stosujecie normalną na mase czy jakąś inną
edit:i wszędzie piszą że tszeba ćwiczyć "eksplozywnie(dynamicznie)"
np.Wyciskanie eksplozywne to "do góry szybko a w dół powoli"

Zmieniony przez - micku93 w dniu 2007-02-18 09:21:23

Tak sie cwiczy dopiero po jakims czasie jak juz masz doswiadczenie, na poczatku cwiczac w ten sposob bardzo łatwo o kontuzje.A co do diety jest bardzo wzkazana ale jesli nie startujesz conajmniej w mistrzostwach polski mysle ze nie jest az tak konieczna . Poprostu postaraj sie na poczatku odrzucic fast foody i inne swinstwa a posiłki przygotowywac z mała iloscia tłuszczu. A i najwazniejsze jedz regularnie.

Zmieniony przez - Głowa69 w dniu 2007-02-18 11:11:23

ale czy dieta musi być wyliczona jak w kulturystyce czymoge ułożyć diete bez bilansu
ps.a co myślicie o treeningu HIT

edit:co do tułszczu się nie zgodze moim zdaniem tułszcz jest zdrowy ale nieture składniki i jakaś część weglowodanów ale nie jestem pewien

edit2:pod jakim względem mam sie kierować z dietą taka jak jest na mase czyli dużob białka,tułszczu,węgli??
Zmieniony przez - micku93 w dniu 2007-02-18 13:30:20

Zmieniony przez - micku93 w dniu 2007-02-18 13:32:13