TEST: Cell Pump + pierduły by Vexel

Siemanko. Od poniedzialku zaczynam test na Cell Pump'ie. troche o mnie:

Waga:69kg
Wzrost:182cm
Staż: troche ponad rok zaniedbanych treningów(wlasnie to zmieniam)
Wyników siłowych i obwodów nie mierzylem i mierzyl nie bede to sie czuje i widzi...

Suple:
Cell Pump 665g
Gainer 1 Vitalmaxa (Kokos) 2,5kg
WPC Ostrowia 900g (Wanilia prosze o wspolczucie)
Omega-3
ZMA Apteczne (Filomag B6+Zincas nie chciala mi Forte sprzedac)

Trening:

Pon:
Klata+Bic+Brzuch
Sro:
Barki+Nogi
Pt:
Plecy+Tric+Przedramie+Brzuch

Dieta:
Śniadanie:
Musli Tradycyjne 100g(50% owsianych+orzechy rodzynki banany ananas...)
Mleko 2% 200ml
WPC 80 20g
Oliwa z oliwek 10g

Posilek II (Szkoła)
Ryż preparowany 100g
Twarog półtłusty 125g
Warzywa
Banan

Posiłek III (Szkoła)
Chleb razowy ok.150g
Szynka z piersi indyka/kurczaka 100g
Banan
Moc warzyw

Posiłek IV (przed treningiem)
Ryż paraboliczny 100g
Piers z kuraka 100g
Warzywa

Po treningu: 60g gainera

Posiłek V(45 minut po Gainerze)
Jajecznica z 4 jajek i 1 żółtka
Chleb razowy 120g
Warzywa

Przed snem:
Twaróg półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10g

Dawkowanie Supli:
CP: DT:rano 30 minut przed śniadaniem, 30 minut przed treningiem
DNT:Rano 30 minut przed śniadaniem
Gainer 1: Po treningu
WPC 80: rano do śniadania
ZMA:60 minut przed snem

Jakieś uwagi? Prosze mowić bede wdzieczny. Zdjecia wkleje w poniedzilek. Do poniedzialku No i abona wykupić trzeba :P

ej ****a *****a mać nie straszcie mnie tym żołądkiem właśnie chce sobie szczelic cp ale sie ****a boje bo moze byc *********e jak mnie sraka dojdzie w school ja *******e ale jaja nie wiem juz co zrobic ****a


pozdr

Taka jakas moda nastała, żeby na zapas robic test
Spojrz jak wygladają ankiety, bo troszku niepełna.
Dieta wyglada ok, trening moglbys wrzucic rozpisany.
A i dokupilbym mala puszke CP, albo robil 35dni dajac 2x dt i 2x dnt
Good luck.

Rozpisz dokladnie trening.

Co do diety to to moim zdaniem za malo jedzenia Dodalbym przed silka wiecej tego ryzu i miesa. Dobrze ze bylo zebys sie nie opieral tylko na samym kurczaku ale kupowal tez ryby czy wolowine. No i ta jajecznica, dodaje sie jak cos bialko a nie zoltko. Tak czy inaczej powodzenia

Miało byc 4 bialek i 1 zoltka... ZMA to 3 Filomagi i 5 Zincas'ow... opierac sie na kurczakach nie mozna dlaczego przeciez i tak to jest bialko a mi monotonnosc posilkow nie przeszkadza. A 100g to malo ryzu przed treningiem wiekszosc osob tak ma i nikt nic nie mowi hm? To jest 80ww przeciez

Trening

Pon:
Klata:
Wyciskanie na plaskiej(prog.12-10-8-8)
Wyciskanie hantlami w skosie(prog.12-10-8-8)
Rozpietki hantlami płaska (4x10)

Bic:
Uginanie ramion ze sztanga stojac (prog.12-10-8)
Mlotki(3x20)
Uginanie ramion z hantla supinacja(3x20)

Sro:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy (prog.12-10-8)
Unoszenie hantli bokiem w gore (3x12)
Podciaganie Sztangi zdloz tulowia (prog.12-10-8)

Nogi:
Przysiady Hack (prog.15-12-10-8)
Przesiady ze sztanga na barkach(prog.12-10-8)
Wsciecia na palcach(4x20)

Pt:
Plecy:
Podciaganie nachwytem uchwyt szeroki(4xmax)
Podciaganie sztangi w opadzie (prog.12-10-8-8)
Martwy ciag(prog.12-10-8)

Tric:
Francuz sztanga lezac(prog.12-10-8)
Pompki na poreczach(3x15)
Prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tulowia (prog.12-10-8)

proponowal bym jednak zrobic pomiary, i wkleic fotki jesli jest to mozliwe
pozdrawiam

..plan wygląda OK ,dieta tesh wmiare dobra ale staraj sie ją bardziej dokladnie rozpisywac, powinno Cie dosyc po tym tescie ruszyc
powodzenia,z SOGiem zaczekamy na koniec i efekty
pzdr

Mlotki(3x20)
Uginanie ramion z hantla supinacja(3x20)








e?
to chyba ciezarami 6kg -.-;;;
albo robione jak najszybciej...

Rob jak chcesz, ja Ci tylko staram doradzic...

Co do monotonni to wcale nie o nia chodzi o to czy Ci przeszkadza czy nie. Proponuje przeczytac wypowiedzi marka.c ( Progress - ektomorfik ) o wołowinie ze warto ja dodac do diety a nie tylko bazowac na kurczaku i bialym serze.

pzdr

plecy - dodalbym jakies wioslowanie
nogi - jeszcze jedno na czworoglowe i dwuglowe ud
dawales trening do oceny ?

przeciez masz wioslowanie - Podciaganie sztangi w opadzie

RafaL-eX 15kg a cos zle z tym?
B-REAL to kurczaka bede zamiennie z wolowina jadl
emilooos nie dawalem ukladalem ze"specjalista" kiedys ktorego ksywy nie pamietam :P ok dodam jakies cwiczenia zobacze w "ATLASIE" chybaze mi podpowiesz tutaj
peko1234zdjecia mowilem w poniedzilek uwagi troche w czytaniu

Dzieki chlopaki