Łokcie , Kolana

Witam mam takie pytanie bo wyczytałem w kifie chyba że przy unoszeniu sztangi na bicepsy nie powinno się wyprostowywać łokci bo może dojść do kontuzji i pozatym jak sie wyprostuje do końca to jest mniejsze naprężenie bicepsów . Jako że mam troszke łokcie zrąbane to kieruje pytanie do was czy w każdym cwiczeniu jakim robie na bicepsy , tricepsy , barki , klatke itp. czyli tam gdzie jak chce to moge wyprostowac łokieć no to musze to robić czy moge kończyć ruch trochę wcześniej ( tak żeby oszczędzić łokcie ) aha no i takie samo pytanie co do przysiadów bo kolana też nie najlepsze ;)

Krzych, oczywiście masz racje Najlepiej kontrolowac głębokośc wyprostu, bo nie zawsze można wyczuc kiedy jest "wyprost" a kiedy jest "przeprost". W tym celu najlepiej obserwowac się w lustrzanym odbiciu

w przysiadach nie blokuj nóg ale o łokcie możesz być spokojny możesz wyprostowywać, zresztą nie słyszałem o zwiększonej kontuzjogenności, o napięciu to fakt ale że kontuzje to nie wydaje mnie się

power15 - ja próbowałem sposobu z prostowaniem łokci przy uginaniu na biceps i bez prostowania i powiem ci, że to i to ćwiczenie działało na mnie podobnie. Bez prostowania utrzymuje się w mięśniu ciągłe napięcie ale ono w nie jest zawsze wskazane.

Co do prostowania łokci to przy wyciskaniu na barki lub klate nie prostuj do końca.

W żadnym ćwiczeniu nie miej łokci całkiem wyprostowanych bo to strasznie obciąża znajdujące się tam stawy. Niech będą zawsze lekko ugięte. To samo tyczy się unoszenia sztangi podchwytem stojąc. Z przysiadami jest identycznie.

"W żadnym ćwiczeniu nie miej łokci całkiem wyprostowanych bo to strasznie obciąża znajdujące się tam stawy."

Bez przesady panowie. Przy wyciskaniu francuskim największa siła działa na mięśnie i stawy przy kącie 90 stopni. Pod koniec ruchu obciążenie w sensie pracy stawu jest znikome - a WODYN wręcz zaleca górne, krótkie fazy ruchu ze zwiększonym obciążeniem - jako metodę na wzmocnienie i regenerację stawów.

Co innego kolana bo mają zupełnie inną konstrukcję stawu.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-02-16 15:31:41

krzych666 - w takim razie polprzysiad czy pelny? Bo czytalem o tym dosc sporo, a dalej mam metlik..

Okej to żeby to wszystko uporządkować bo już nic nie wiem to wymieńcie w jakich ćwiczeniach lub na jakie grupy mięśniowe :
Prostować Łokcie :
Nie prostować Łokcie :

Bo kolana to wiem że nie prostować do końca

Zrób jak Krzychu napisał: W kolanach nie prostuj a przy reszcie możesz. Oczywiście do takiego stopnia w zaleźności od konkretnego ćwiczenia.

NIektórzy potrafią zrobic takie przeprosty na lokciach i kolanach ze az strach patrzec na to

Wedlug mnie nalezy unikac tych ruchow przy cwiczeniach z ciezarami gdyz zwiększają prawdopodobieństwo nabawienia się groźnych kontuzji. Gdy zaczynalem przygode z siłownia robiłem przeprosty i nabawilem sie takich przeciążeń stawów łokciowych, które wyeliminowaly mnie z treningu na 2 lata.

Trzeba też zaznaczyc tutaj ze robiąc przeprosty nic sie nie zyska (po za kontuzjami), znika napiecie miesniowe umniejszajac efektywnosci cwiczeniu. Nalezy rozciągnac maksymalnie miesien a nie staw a to roznica.
Zeby to wykonac nalezy sie wsluchac w cialo i wyczuc miesce optymalnego rozciagniecia.

Pozdrawiam

scigacz_89:

Ja preferuję prawie pełny przysiad. Prawie czyli "do zaliczenia". Nie musisz dupą dotknąć do ziemi, bo w dolnej części siadu pracują mocno pośladkowe, ale robienie 1/2 lub 1/3 przysiadu to nieporozumienie. Zrób tak, żeby górna część uda była na równi lub minimalnie poniżej kolan.

Przy niepełnych przysiadach praca kolan jest moim zdaniem większa niż przy pełnych - tym bardziej, że do niepełnego założysz większy ciężar.

"Trzeba też zaznaczyc tutaj ze robiąc przeprosty nic sie nie zyska (po za kontuzjami), znika napiecie miesniowe umniejszajac efektywnosci cwiczeniu."

Co innego prostowanie łokci, co innego przeprosty. Poza tym w bardzo wielu ćwiczeniach nawet zablokowanie łokci nie ma żadnego wpływu na zmniejszenia napięcia mięśni, (szerokie wyciskania zza karku, na klatkę, francuskie na ławce skośnej, prostowanie ramienia w opadzie).