DIETKA DO OCENKI

Co do Twojej diety to:
Posiłek 1
100g płatki owsiane/ok
250ml mleko/ok
20g rodzynek/ok
10ml oliwa z oliwek/ok możesz dodać orzechy włoskie lub pestki dyni
Dodałbym troszkę więcej białka
b 20,4 ww 70 tł 20,9 550kal
posiłek 2
150g chleb zytni pełnoziar/ok
50g ser zółty/ser może być ale lepsze mięsko,rybka
150g (3szt) jajka na twardo/1 jajko do śniadania
Dodaj tutaj oliwę i warzywa
b 43,2 ww 82 tł 28 752 kal
posiłek 3
150g chleb zytni pełnoziar/ok
50g ser zółty/mozesz jeść ser żólty ale miałeś go wcześniej więc starczy
300g owoce + warzywa/ok
Zamiast sera 2 jajka z poprzedniego posiłku
b 24,5 ww 130 tł 13,5 743 kal
posiłek 4 przedtreniingowy
100g ryż biały/ok możesz dać węgle o niskim/średnim ig
100g jogurt/ok
200g owoce/ok
Dodałbym białka i tłuszcze
b 10,4 ww 125 tł 2,3 563 kal
posiłek 5 potreningowy
bezposrednio po treningu węgle proste
100g ryż brązowy/zamień na ryż biały a ten zjedz przed treningiem
100g piers kurczaka/ok
Dodaj warzywa
b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal
posiłek 6 przed snem
100g twróg zamiennie tuńczyk/ok
10 ml oliwa z oliwek /ok
b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal
reasumując
b 146g
ww 470g
tłuszcz 80g

Ja popijam gainerka bo inaczej było by ciężko.A jak wygląda Twoja aktywność?

według arta ellisa podciągnąlem swoją aktywność jako 1.3 Trzy treningi w tygodniu po ok 70 min 3 razy w tyg brzuch z regóły w dni nietreningowe plus praca stojąca i dużo stresu .Generalnie dośc aktywnie żyje dodatkowo jeszcze z regóły raz w tygodniu wspinaczka .
Musze pomyslec nad gainerkiem tak samo ale zobaczymy co i jak po jakichś 3 tyg pozdro

Mam jeszcze pytanie jeśli ide do pracy na drugą zmiane wracamn koło 19:30 ide na siłke więc posiłek przedtreningowy jem koło 18 ale potreningowy jem koło 21:30 (godzine po treningu) i tu pytanie ile musi być minimalnie przerwy między moim posiłkiem potrenigowym a 6 posiłkiem(twaróg+oliwa z oliwek)
I mam jeszcze pytanie odnośnie śniadania czy moge mieszać do śniadania płatki owsiane z kukurydzianymi po 50-60g (nie podchodzą mi same owsiane) do tego jakieś rodzynki czyy jeść jeden dzień owsiane w inny kukurydziane?
Czy to raczej nie ma znaczenia dzięki pozdro

O której kładziesz się spać?
Możesz tak zrobić z tymi płatkami.Ja natomaist polecamwymieszać owsiane z rodzynkami i orzechami i dodać sera albo jajko.

Z regóły koło 24 więc myśle czy wystarczy twaróg na ł godziny przed snem
Ztym płatkami pokombinuje dzięki pozdrawiam

Ostatni posiłek możesz zjeśc na 30-60 minut przed snem

A ja mam jeszcze takie "mniej wazne ale": b/ww/tl nie sa makroskladnikami

Wszystkiego nie czytałem. Autorze, jeśli nawet dopiero myslisz o suplementach, to akurat Carbo powinienes kupic.

Dla mnie dietka super.