Plan cykliczny, wprowadzajacy

Witam, pomozcie mi prawdilowo rozlozyc plan
waga 70kg, wiek 22, wracam po6 miesiecznej przerwie Moj staz treningowy to 1,5 roku. Zaczynam treningiem wprowadzajacym A aby nastepnie przechodzic do planow zwiekszajacyhc intensywnosc

A-4 tygodnie
plecy 6 serii
barki 4s x12
biceps 3x12
klata 4x12
triceps 3x12
Nog nie cwicze w obawie o kolana Kiedy zrobi sie cieplo zancze biegac Zalezy mi bardzo na barkach i plecach dlatego od nich zaczynam trenng Z rozwojem klatki niema problemow

B- 4 tygodnie
duze partie 6x12
male parte 4x12
1 barki-biceps-triceps
2 plecy-klata
1 barki-biceps-triceps, a nastepny tydzien 2-1-2 itd

C-4 tygodnie
duze partie 9x12
male partie 6x12
1 barki-triceps
2 plecy-biceps
3 klata

D- nie ma ustalonych ram czasowych Bede go stosowal 6 miesiecy zanim wejde na ilosc serii przy duzych partiach 12 a malych na 9
duze 9serii
male 6serii
Na tym etapie zaczne juz trenowac cyklicznie Tzn jeden miesaic po 10 powt drugi po 8 a trzeci po 6

Jest ciekaw co o tym sadzicie?

Trochę to namieszane. Zrób sobie na początek lepiej ACT przez 4-6 tygodni a potem przejdź na cięższe treningi.

"Jest ciekaw co o tym sadzicie? "

Nie podoba mi się jak wyżej

no dobra Nie podoba ci sie ale kolego konkretnie cos zasugeruj Chce zeby ktos spojrzal fachowym okiem na plan i cos poradzil
12 serii na duze i 9 na male to pewnie i teraz moge robic , wezme jakas odzywke i tez pojdze i bedzie super Problem jest taki ze tyle sie naczytalem o tym stopniowym wprowadzaniu miesni na wyzszy stopien jazdy i chce aby ktos pomogl mi to zrobicMoze macie jakies linki przedstawiajace przykladowe plany treningowe na przestrzeni roku Nie chce trenowac ACT bo nie mam do tego warunkow i wogole taki sposob mi sie niepodoba

W takim razie zrób najzwyklejszy trening ogólnorozwojowy. Jeśli zaczniesz od razu robić tyle serii to możesz nawet liczyć się z przetrenowaniem albo kontuzją.

Panie kolego Ja niechce robic odrazu po 12,9 serii dlartego zaczynam od terning A, kolejhno B C itd To jest cykl nad ktorym sie zastanawiam CZy moze mi ktos napisac albo podac linki do konkretnych stronek ??? Dzieki

http://kulturystyka.com.pl/a/22383