plan

mój plan staż:1,5 roku z przerwami a wogule nieprawidłowe trenowanie eraz biore się za siebie dieta jest i chce zacząć z następującym planem na siłe

Poniedziałek

Klata+Biceps+brzuch
Wyciskanie leżąć 5 seri po 5
Wyciskanie skos 5 seri po 5
Wyciskanie hantli 4 serie po 10
Przenosy 4 serie po 10
Rozpiętki 4 serie po 10
Biceps sztanga 5 seri po 5
Biceps hantle 4 serie po 10
Modlitewnik 4 po 10
Brzuszki 30 minut


Środa

Plecy+triceps+brzuch
Martwy ciąg 5 seri po 5
Podciąganie na drążku 5 seri po 5 podchwyt
Ściąganie do klaty 4 serie po 10
Ściąganie do karku 4 serie po 10
Tric kierownica 5seri po 5
Triceps francuski 5 seri po 5
Tric ściąganie 4serie po 10
Brzuszki 30 minut


Czwartek

Barki+nogi +brzuszki
Wyciskanie za glowy 5seri po 5
Wyciskanie hantli 4 serie po 10
Podciąganie do szyji 4 serie po 10
Wyciskanie z przodu 5 seri po 5
Unosy 4 serie po 10
Przysiady 5 seri po 5
Łydki na maszynie 4 serie po 10
Uda na maszynie 5 seri po 5
Brzuszki 30 minut
wtorek i piątek to sztuki walki:Vale Tudo i co myslicie dieta to 2g bialka 7 g weglowodanów 1 g tłuszczu/kilo masy ciała

do dupy

plan do poprawy, ale zanim to zrobisz to napisz mi co to jest:
"Biceps sztanga 5 seri po 5
Biceps hantle 4 serie po 10"
www.kulturystyka.pl/atlas
z tad bierz cwiczenia

5 seri po 5 powtórzeń biceps hantle znaczy stoisz i uginasz ramiona i robisz 4 serie po 10 powtórzeń

"5 seri po 5 powtórzeń biceps hantle znaczy stoisz i uginasz ramiona i robisz 4 serie po 10 powtórzeń " ****a czyli jak

hahahahahahahahah

dobra widze niedogadamy się

wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas i poszukaj sobie cwiczenia. Nastepnie ułóż plan a my go ocenimy...