SD - konieczne ?

Witam, chcialbym sie dowiedzieć czy SD jest konieczne ? Problem tkwi w tym, ze chciałem zacząć trenować najpożniej za tydzień, miałem juz przerwe 2-3 tygodnie od cwiczeń a tu okazuje sie ze przed HST powinno sie zrobić 2 tygodnie calkowitego odpoczynku po sprawdzaniu maxów. Nie chciał bym tak dlugo czekać bo mam duzy zapał do ćwiczeń i nie chce tego zmarnować :) Tak więc czy moge po sprawdzaniu maxów odrazu przejsc do normalnego HST ?

Z góry dzięki za pomoc ;)

Skoro nie masz sily robic pompek na poreczach i podciagac sie to wogole olalbym izolacje i robil tylko ciezke cwiczenia wielostawowe.
Pompki sa najlepsze na gore wlasnie. Na barki tez dzialaja.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-02-22 13:38:12

nie możesz . .sd jest konieczne . . . nawet jak ty nie odczułeś tego to uwierz ze twoje mięśnie odczuły te maxy

jak nie chcesz robić przerwy to daj inny trening

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-02-09 19:56:20

Acha dzięki za odpowiedz - jakoś to chyba przezyje ...

powinienes najpierw sprawdzic maxy a potem zrobic sd. jak juz miales te 3 tyg przerwy i teraz zmierzysz maxy. trudno sie mowi, ale jak chcesz to zacznij cwiczyc.

To mam rozumieć ze sd nie jest konieczne ale bardzo wskazane ? Pytam teraz z czystej ciekawośc.Odpoczne te dwa tygodnie zeby nie marudzić,ze mogłem zrobić coś by mieć lepsze efekty.

SD jest konieczne. To co napisalem wyzej nie jest rozwiazaniem njalepszym, ale jak miales przerwe dluzsza i bardzo Cie nosi mozesz zastosowac. JEst to marny substytut SD, no ale substytut.

A czy w czasie SD mozna sie np. poswiecic aerobom, albo brzuchowi jezeli nawet w trakcie HST zamierzam go w normalny sposob cwiczyc, innym programem ;) Czy chodzi tu o lezenie plackiem przez 2 tygodnie czy mozna robic aeroby ??

im mniej robisz tym lepsze efekty masz w HST. Takze slotkie op*****lanie sie jest wskazane/wiem, ze to trudne/. Najlepszym SD byloby spedzic te 2 tygodnie w stanie niewazkosci.

Eeee to jeszcze porobie sobie swoje 12 ruchow na serie bo od tego mi ladnie idzie, a za jakis czas przejde na HST :) Dzieki :)

nmzc

Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj:

Jak to wygląda z seriami w "15" "10" i "5" W kazdym mini cyklu ilość seri ma być ta sama dająca 12 serii w tygodniu na duze grupy i 9 na małe ? Czy moze jedna seria w "15" dwie serie w "10" i trzy serie w "5". Jezeli jedna seria w "15" to niebędzie to za mało serii ? W końcu w tygodniu wyjdzie koło 6 serii na duze grupy przyjmując ze będe robił 2 ćwiczenia.

Mój Plan:
1.Przysiady ze sztangą
2.Wspięcia na palce
3.Ściaganie drązka wyciągu górnego
4.Wiosłowanie sztangą
5.Martwy ciąg
6.Wyciskanie sztangi na skosie
7.Rozpiętki na ławce płaskiej
8.Arnoldki
9.Prostowanie w opadzie ( na tylnie aktony barków )
10.Uginanie młotkowe
11.O kolano
12.Wyciskanie francuskie
13.Prostowanie na wyciągu
14. Szrugsy

PS: Czytałem post kermita o seriach ale on nie rozwiał moich wątpliwości.
Przy okazji jakies sugestie co do planu ?:)


Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2007-02-10 20:58:58