Test kre-alkalyn by Herkules86

dark123 cięzko coś po 2 treningach stwierdzić, zobaczymy na treningu bica i klatki za 3 dni. chciałem wypróbować krealkaldyn i tyle .

fotki z treningu:

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-02-05 15:40:56

nogi

filmiki z treningu 05.02.07

http://

- unoszenie sztangielek bokiem
http://

- wyciskanie hantli siedząc 18 kg * 10
http://

- wyciskanie hantli siedząc 3,5 * 28kg
http://


- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10* 44 kg
http://

- sztrugsy hantlami 2*30kg 10 powt.
http://video.google.pl/videouploadfinished?docid=1890786371998199143&cid=a22efba568b7ed6a - trening nóg na ławce

fotki 05.02.07






cd.



Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-02-06 04:16:26

barki
1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 7,6,5 ost.seria 5*55
2.wyciskanie sztangi zza karku 7,6,5 brak
3.unoszenie sztangielek bokiem 4*6 hantla 8kg
4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6 ost.seria 6*50kg

wypis z wczorajszego treningu:
nogi
1.przysiady ze sztangą 20,15,15,10/ ciężar 50 kg, brak stojaków
2.wspięcia stojąc ze sztangą 20,15,15,10/ cieżar 50 kg
3.maszyna do nóg w ławce: 20,15,10,10/40 kg

przedramie
1.unoszenie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 20,15,15,10/ ost.seria 50kg*10
2.unoszenie nadgartków dlonie o kant ławki podchwytem: 20,15,15,10 ost.seria 38 * 10

moze być dresik ??


Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-02-06 13:22:08

Może być...lepszy od tamtych spodni

50kg na unoszenie sztangi wzdluz tulowia? Sporo. Robisz do brody?

posiłek przed pracą:




Kamiru prawie zobacz na filmiku strone wczesniej jak chwytam wąsko15 cm między dłoniami to wtedy do brody.



Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-02-06 15:49:49

dopalacze przed treningiem klatka + biceps