duży problem z klatką

a dokladniej: nie rośnie!

malo mi brakuje zeby na bicepsy podnosic tyle co biore na klate;/

plan sie zmienia co jakies 3-4 miesiace i wygląda teraz tak
1.wyciskanie plasko 4x 8/7/6/6
2.rozpietki plasko 4x 12-8
3.wyciskanie skos 4x 87/6/6

dodam ze od jakis 2miesiecy nie moge zwiekszyc obciążenia. probowalem co trening dokladac 2kg (niestety mniej nie moge, wiem ze lepiej bylo by co tydzien np. po 0.5 kg dodawać ale cóż).

i teraz pytanie: macie pojecie od czego to zalezy/co zmienic zeby było LEPIEJ?

ps. nogi bic plecy kaptury - jakies postepy widac, ale triceps podobnie jak klatka - woooooolno rosnie ( o ile rosnie:) )

pozdrawiam

https://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_:_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
moze to cos pomoze ...
pozatym wpisz w wyszukiwarce godzilla kontra klata... art Krzycha
i w podwieszonych jest duzo linków
jak sam nie dojdziesz co nie tak
to wrzuc swoj trening i poprzedni z rozpisanym obciazniem dokładnie

blokada psychiczna

musisz zastanowić się- czemu tak to wygląda.

miałem podobnie zawsze- siła na klatke szła opornie, uraz psychiczny miałem zawsze do tego ćwiczenia- cholernie cięzko mi szło pomimo małych cięzarów.

musisz zmieniac intensywnosc treningów.

sporóbuj fbw ze zmienna iloscią powtórzen.

2 tyg po 15 powt- zaczynasz pod 60 % CM aż na ostatnim treningu robisz maks.
2 tyg 10 powt- j/w
2 tyg po 5 j/w
potem możesz zrobic 5 negatywow tj 3 powt sam i 2 z pomoca przez 2 tyg

siła powinna ruszyć.

oczywiscie pomijam kwestie diety

dodam ze od jakis 2miesiecy nie moge zwiekszyc obciążenia. probowalem co trening dokladac 2kg (niestety mniej nie moge, wiem ze lepiej bylo by co tydzien np. po 0.5 kg dodawać ale cóż).
PRZECIEZ CIEZAR NIEBEDZIE SZEDL Z TRENINGU NA TRENING PRZY TAKIM SPOSOBIE MUSI BYC JAKIS STOP. POWINIENES WPROWADZIC STALE OBCIAZENIE BO Z TEGO JAK ZROZUMIALEM TO CO TRENING DOKLADASZ 2KG

moze- do maksów chciał dokładac po 2 kg co trening

- zamien sztange na hantle
- rob skosy
- 10-8 powtorzen
tez mam problemy z klata jezeli chodzi o rosniecie ale te metody pomagaja

chcesz byc za szybko za silny.
zacznij robić powt. w niepełnym zakresie lecz z większą ilościa powt.
od góry do kąta prostego w lokciach.
fajnie poczujesz klatkę.
potem stopniow przyjdzie czas na coraz wieksze obciażenia.
narazie w przedziale 13-15 powt.
staraj sie nie mysleć o sile/o tym ile masz na sztandze, sztangielkach/ ale raczej zwracaj uwage na technikę i na prace mieśni/musi byc palenie i wyczucie ich pracy, także dobre napompowanie/.

masz rację Don - wyciskanie na klatke to cwiczenie, ktore najmniej lubie, przychodzi ciezko i jak sie kładę na ławce to jeszcze oddycham i myśle przez minute bo nie moge sie zmusić
co prawda cwicze od maja(bez diety, z dietą gdzies od października)

jeśli to coś zmieni to tutaj macie moją uproszczoną dietę (masowa:
1:sniadanie 7:10
-platki owsiane 80-100gram+ mleczko 2% + rodzynki; serek wiejski
2:II sniadanie szkoła (rozkładam to na dwie przerwy czyli 10:20 - 11:15)
-3 kanapki z czarnym chlebkiem + 3 plasterki szynki(czasem ser zółty), papryka, jabłko (albo 2 &amp )
3:posilek w domu około 15:20
-zazwyczaj 3jajka, bułka jakaś
4:posilek w domu około 17:00-17:30
-ryż brązowy + cyc z kuraczaka + warzywka
TRENING 19:00
5:posilek w domu po treningu 20:10
-banan, kromka lub dwie pieczywa czarnego pelnoziarnistego
6:kolacja około 22:30
-ser biały półtłusty jakies 80gram (nie mam zadnego zdrowego tluszczu niestety - rodzice nie chca mi kupic &amp bo drogo i mowia ze jak chce tluscz to musze jesc maselko i olej a nie tam oliwy z oliwek wydziwiam )


co okolo 3tyg (czyli 3 treningi klatki) staram sie dodawac 2kg (najmniejszy odwaznik w mojej domowej silce ma 1kg więc..) ale zrobie z tym obciazeniem moze z 7-8 powt. i na nastepnej serii robie juz tylko 4 czy nawet 3!

esh moze sprobowac HST? pomoze cos w tej sytuacji?

o mnie: 186cm, 72kg wagi (jestem chyba ektomorfikiem bo nadgarstki maja 16cm obowodu ale na brzuchu mam duuuzo sadelka) , 16 lat (chyba nie jestem typowym nastolatkiem ktory ma 'zajawke' na cm w bicepsie wiec prosze traktowac mnie powaznie

pozdrawiam

spróbuj może tego:
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html 

dietę masz dośc slabą- to napewno przyczynia sie do słabszych wynikow.
jakie cwiczenia wobec tego lubisz na klatkę?