Spowolniony metabolizm?

Witam
Od miesiąca jestem na diecie (bez słodyczy i pieczywa), ale dopiero parę dni temu trafiłam tutaj i zaczynam modyfikować jadłospis. Efekt miesięcznych wyrzeczeń to 2-3 kilogramy mniej i zmniejszenie obwodów, co widzę po ubraniach. Martwię się jednak, że może jem za mało i tracę nie to, co trzeba (czyli tłuszcz). Mam niską temperaturę, poniżej 36,6 (zawsze taką miałam). Zasady komponowania posiłków pod względem zawartości białka, tłuszczu i węglowodanów dopiero poznaję, sportsmenką na pewno nie będę, ale chciałabym wykorzystać dostępne środki - czyli rower stacjonarny i ew. hantle (???). Pytania: czy nie zahamowałam sobie metabolizmu (sądząc po tej temp.), jak ułożyć sobie program aktywności fizycznej (bez przesadyzmu, czy w diecie redukcyjnej jest miejsce na odrobinę dobrego alkoholu? Nad dietą muszę popracować, bo na razie podstawa to nadal żadnych słodyczy i pieczywa, z węglowodanów tylko owoce, warzywa i czasem pełnoziarniste, bezcukrowe ciastka lub odrobina owsianki/kleiku ryżowego.

Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 63 (rano, na czczo), regularnie spada

Wzrost: 171

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 69

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 20% ?

Aktywność w ciągu dnia: Codzienny 40-minutowy szybki marsz z pracy do domu, praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower stacjonarny, nieregularnie i bez konkretnego programu

Odżywianie: Dawniej mnóstwo chleba, namiętność do czekolady i sporo słodyczy, kilkuletni epizod bezmięsny. Obecnie głównie sery, warzywa, jajka, trochę mięsa, głównie drobiowego, ryby, owoce. Lubię eksperymenty, nie znosze monotonii i bezsmakowego jedzenia

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Lekkie zaburzenia hormonalne spowodowane stresem

Preferowane formy aktywności fizycznej: Godzinę dziennie (poza tym 40-minutowym powrotem z pracy) mogę wygospodarować

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nigdy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Chyba nie będzie to potrzebne?

Stosowane wcześniej diety: Pół roku bez białego cukru - dla zdrowia, nigdy się nie odchudzałam

Ok, to mam wyliczone, ale mam kolejną wątpliwość, o czym tu:
https://www.sfd.pl/Jak_to_jest_z_kaloriami_przy_redukcji_-t314614.html

Prawdę mówiąc, cięęęężko dobić do pożądanej ilości kalorii bez chleba i słodyczy:)

czesc
napisz jak pod wzgledem odzywiania wyglada zwykle Twoj dzien

poczytaj
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

i pytaj

Śniadanie - 8.00-9.00
Kilka plastrów białego sera wędzonego/oscypka/mozarella, papryka czerwona/pomidor, łyżka tahini - wszystko w kostkę, w sumie ok. szklanki
Albo owsianka na wodzie z dodatkiem rodzynek i cynamonu - też ok. szklanki.

II śniadanie ok. 12.00
Kilka suszonych śliwek/kilka ciastek z mąki razowej bez cukru/owoc/kupny sok "Kubuś" albo to samo co rano

III około 14.00-15.00
Kleik ryżowy, ale nie jem go codziennie (mam nieregularny tryb pracy i czasem o tej porze jestem już w domu)

IV Obiad ok. 16.00
Tzw. domowy w wersji bez ziemniaków, czyli najczęsciej mięso z surówką lub mieszanka warzyw smażona na odrobinie oliwy, rzadko zupa
3-4 razy w tygodniu kakao z miodem (ustępstwo na rzecz miłości do czekolady)

V ok. 18.00
2 jajka, jakiś owoc (jabłko lub pomarańcza), do tego ok. 2 łyżek tahini

VI 20.00-21.00 (od niedawna, bo wcześniej starałam się już nie jeść po 20.00)
Ser/warzywa/owoce czasem już nic

Do picia: yerba mate, pu-erh, zioła, woda, kawa zbożowa, czasem sok marchwiowy naturalny (zmuszam się do picia, bo nie czuję pragnienia)

Od razu zaznaczam, że nie bilansowałam dotąd składu b/t/ww, a obliczanie kaloryczności mnie przeraża. Staram się jeść, kiedy czuję ssanie, tylko nie do przesytu i bez "zakazanych" produktów
Między 17.00 a 20.00 miałabym czas na ćwiczenia na rowerku, czy pora ma tu jakieś szczególne znaczenie? I jak te ćwiczenia powinny wyglądać, jeśli zależy mi na raczej powolnym pozbywaniu się lekkiej "opływowości" kształów:)?

Swoje dzienne zapotrzebowanie obliczyłam na trochę ok. 2000 kalorii, na szybkim zgubieniu tłuszczu mi nie zależy, więc zmniejszam do 1700 (???).

Czy ciepła zupa warzywna na śniadanie (z dodatkiem oliwy np., bez śmietany) byłaby ok? Bo od tych wszystkich serów jest mi ciągle zimno.

"Lektury obowiązkowe" z działu dochudzanie studiuję b. wnikliwie od kilku dni;)

postudiuj tez tego posta (odpowiedzi)

https://www.sfd.pl/kto_pomoże_:___Dietka_dla_dziewczyny_:_-t313815.html

diete masz nieciekawa
glodowka!
metabolizm stoi, niedziwne
bialka praktycznie brak

w podanym linku masz duzo streszczonych informacji
postaraj sie zastosowac do rad tam zawartych
sprobuj ulozyc wlasna diete zgodna z zalozeniami tam podanymi

rowerek jak najbardziej
a silownia jeszcze bardziej

pzdr

Czytałam go dzisiaj:) Ale przeczytam jeszcze raz.
Postaram się dopracować dietę (czy poza mięsem, rybą i nabiałem jest jakieś dobre źródło białka? Szybko mi bokiem wychodzi jedzenie tego samego).

Siłownia odpada, na razie przynajmniej. Czy ćw. aerobowe na rowerku mogą być?

jasne, ze moga

sluchaj, jedzonko mozesz na rozne sposoby robic, poszukaj przepisow (na sfd tez sa), nie musi byc nudno

a i bardzo sie chwali, ze czytasz inne posty w tym dziale
pzdr

Dzięki:)
Jeszcze jedno: jeśli skomponuję wreszcie coś porządnego, to czy jednorazowe odstępstwo będzie dużym grzechem? I co z alkoholem (w rozsądnych ilościach)? Myślę tu o różnych takich okazjach, jak familijne spędy, kiedy nie sposób tłumaczyć wszystkim, że torcik ma za mało białka:)

odstepstwa sa dopuszczalne w ramach tzw. cheat meal'ow
ale musza to byc zaplanowane posilki, gdzie nie objadamy sie czym popadnie tylko w ramach mozliwosci wliczamy je do diety

zreszta, wiecej o nich w poscie Ellis'a -o diecie zbilansowanej (pewnie czytalas)

z alkoholu event. winko czerwone, ogolnie staraj sie unikac
pzdr

Chyba nie było go w linkach do wątków z "niezbędnika odchudzajacych się" ;) Zaraz poszukam.
Dziękuję przeserdecznie i pozdrawiam:)

narazie skup sie na swojej rutynie dietetyczno-treningowej a nie mysl o cheat mealach

Sęk w tym, że raz w tygodniu jadam u przyszłych teściów i mój jedyny sukces to bezbolesna odmowa degustacji domowego ciasta oraz unikanie ziemniaków i sosów. Minimalizuję straty;)

A z innej beczki - przeglądałam wczoraj wątki o odżywkach i zastanawiam się, czy nabycie odżywki białkowej w celu zastąpienia ostatniego posiłku nie byłoby dobrym pomysłem?