6 lorda vadera - co do tego dodac ?

czesc
zaczynam wlasnie 6 wadera. Jednak czy moge w ciagu dnia dolozyc np. brzuszki przed snem ? ogolnie troche przybralem na masie, ale mam taka genetyke ze tluszcz osadza mi sie na brzuchu i chce zrobic sobie tam miesien i troche spalic tluszczu. diete mam bilans na 0. niehce miec na minusie bo niechce schudnac ogolnie tylko na brzuchu. co radzicie ? jakie aeroby mozna wykonywac w domu na spalenie tluszczu w obrebie brzucha ?

" zaczynam wlasnie 6 wadera. Jednak czy moge w ciagu dnia dolozyc np. brzuszki przed snem ?"

pamiętaj dzienny trening mięśni brzucha nie powinien przekraczać 25 min, czli do któregoś tam dnia będziesz mógł coś dołożyć. Ale jak się zaczną serie po 16,18,20,22,24 to nic nie uda Ci się dołożyć. Prędzej też trudno coś wygospodarować.

Lepiej solidniej wykonaj a6w. Maksymalne napięci trzymaj 3 sek, a nie 2 sek jak gro osób. Lepiej Ci to zrobi. Przekonasz się po 42 dniu.

ok dzieki, a aerobow zadnych nie dokladac ? ogolnie czy jak bede biegal to oprocz brzucha zacznie sie spalac rowniez bic itp ? tego nie chce :/

jak chcesz spalić trochę tłuszczyku to proponuję 15 minutową rozgrzewkę na skakance. A jeśli boisz się o spalanie mięśni np. bica to "aż tak się nie spala".

Przy ćwiczeniach siłowych lepiej biegaj szybkim sprintem bo długie dystanse są raczej dla osób które uprawiają biegi, a nie kulturystykę.

Czyli np. 15 min skakanki + sprint + a6w. tyle że te aeroby to nie codziennie a np co drugi dzień :)Do tego dieta i efekty na pewno będą. :D

Sam jestem po takim zabiegu więc wszystko wypróbowałem ;)

hehe dzieki, musze wtedy sobie skakanke kupic :D
dwa razy w tyogodniu po 20 minut biegania sprintem zrobie + skakanka + wader :)
a diete miales dokladna (w wyliczanie laktoz, ig produktow itp) czy poprostu obliczony dzienny bilans kalorii ?

do dupy pogoda na bieganie tylko :)

CO TO ZA POST?

TAKIE RZECZY IDA TUTAJ:
https://www.sfd.pl/temat312123/

KONIEC TEMATU.