moj blog treningowy

" trening obwodowy jest po to, by przyzwyczaic miesnie do treningu" - bzdury!

Na obwodowym można rosnąc długo i ciekawie. Poczytaj o FBW, HST. Ja najwieksze przyrosty zrobilem na HST.

Szukaj, czytaj, PYTAJ! masz dopiero 14 lat, nie bądź oporny na rady starszych i bardziej doświadczonych kolegów. Nikt tu ci nie chce zaszkodzic, wrecz przeciwnie.

mialem normalny trening, kazda partia 1x w tygodniu,
np. na bicka:

uginanie ramion stojac z supinacja nadgarstka 4x12
uginanie ramion w siadzie w oparciu o udo 4x8

na trica:

wyciskanie francuskie w siadzie jednoracz 4x8
pompki w podporze tylem 4x15

pozniej pompki zmienilem na wyprosty ramion w opadzie..



a czy trening obwodowy przyniesie szybciej efekty masowe i silowe anizeli split?

gdzie ci się śpieszy, kogo gonisz?

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-29 15:57:22

po prostu pytam - czy przykladowo przez pierwsze 3 miesiace efekty masowe i silowe bylyby wieksze jakbym cwiczyl np. hst, czy splitem?

a ktory trening obwodowy dla mnie najbardziej polecacie?
ja wlasnie czytam o hst i widze, ze to calkiem fajna zabawa

ACT.
HST nie jest dla ciebie, musisz pomierzyc maxy, w twoim przypadku może to się źle skończyc...

ok.
a odpowiesz mi na pytanie o efekty? szybko widoczne?


przeczytalem temat Michaila o ACT i troche nie rozumiem.

Ile tych obwodow trzeba robic? Jedna seria na kazde cwiczenie?

"Zaczynamy od 1-2 obdowodow, a konczymy na 4."

>> OK, wiec np. pierwszego tygodnia robie po 2 obwody. I przykladowo co dwa tygodnie dokladac jeden obwod (po jednej serii do kazdego cwiczenia)


Troche bedzie problem, bo na silce jest przewaznie okolo 15 osob i trzeba bedzie czekac troszke, az sie stanowisko zwolni.

jedna seria na cwiczenie, na poczatek 1 obwod. Ułóż plan, poprawimy ci jak bedzie źle.

ok, pozniej uloze, a zaczne cwiczyc od soboty, bo chory jestem

a mam jeszcze pytanie - jak juz dojdzie do 4 obwodow to sie robi np. jedna serie wyciskania na klatke, pozniej np. juz sciagania drazka na plecy, czy moze 3 serie wyciskania? jak to jest? chyba najpierw 4 serie jednego, potem 4 serie drugiego itd. tak?

klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/12p
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10/12 powtorzen
barki:
wyciskanie sztangielek w siadzie 10p
podciaganie sztangi/sztangielek wzdluz tulowia 12p
nogi:
wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej (czworoglowe) 12/10
uginanie nog w lezeniu (dwuglowe) 12
wspiecia na palce (lydki)
bicek:
uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 12p
tricek:
prostowanie ramion na wyciagu 12p
przedramie:
uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztangielkami 12p
plecy:
sciaganie drazka wyciagu gornego 12p
podciaganie konca sztangi na maszynie 10p
kaptury
szrugsy 15p
brzuch:
unoszenie nog na poreczach 15p


moze byc?

klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/12p
plecy:
sciaganie drazka wyciagu gornego 12p
klatka:
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10/12 powtorzen
plecy:
podciaganie konca sztangi na maszynie 10p
barki:
wyciskanie sztangielek w siadzie 10p
podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody, waski chwyt 12p
nogi:
wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej (czworoglowe) 12/10
wspiecia na palce (lydki)
bicek:
uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 12p
tricek:
prostowanie ramion na wyciagu 12p
brzuch:
unoszenie nog na poreczach 15p