Dieta na mase, 72kg

Witam zbliża sie moja 1 dieta, dlatego prosiłbym o ocene i porady.

Wiek:20 wzrost:184cm waga:72kg
cel:masa
staż:0
trening: 3x w tygodniu siłka, 3x w tygodniu bieganie(około 20min, wiec raczej nie ma dużego spalania)
współczynik aktywności: 1,3

rozkład mikroskładników
białko 2g/kg masy ciała
tłuscze 1,5g/kg masy ciała
weglowodany 4,2g/kg masy ciała

zapotrzebowanie kaloryczne
2800

I Śniadanie
-Mleko Spożywcze 2% 250g
-Płatki mieszane (pszenne,ryżowe,owsiane,kukurydziane) 50g
-Orzechy włoskie 50g
-2 Jajka 130g

II Śniadanie
-2 kromki Chleba razowowego 130g
-Ser żółty 30g
-Szynka delikatesowa 40g
-2 Jabłka 200g
-Serek wiejski 200g

Posiłek przedtreningowy
-Ryż bialy 100g
-Pierś z kurczaka 100g
-Oliwa z oliwek 40g
-Ogórek 40g
-warzywa/surówka warzywna +

Posiłek potreningowy
-Banan 120g
pózniej 15-30 min
-Ryż Biały 100g
-Pierś z kurczaka 125g

Kolacja
-Ser twarogowy półtłusty 125g

Przy okazji mam pytanie dotyczace wody mineralnej czy moge ja zastapic woda mineralna smakową? (cytrynowa,truskawkowa), oczywiscie wliczajac weglowodany. Czy nie jest ona zbyt odpowiednia do diety?

Pije około 2,5-3 litrów wody dziennie

Z góry dziekuje i pozdrawiam

Mogłby sie ktoś wypowiedziec ^^ ?

.

Zmieniony przez - pablo1988 w dniu 2007-01-29 12:59:11

Zamiast tych płatków daj owsiane a zamiast białego ryżu paraboliczny w przed treningowym

Większe śniadanie (dwukrotnie), zmniejsz porcję oliwy do 20g przy obiedzie, dorzuć jeszcze jednego banana po treningu i zjedz 150g sera na kolację. Aha, nie widziałem jajek na śniadanie. To dorzuć chociaż 50g płatków i 150ml mleka do zupki mlecznej

Zmieniony przez - ThiZ RoX w dniu 2007-01-29 13:49:46