Dieta ketogeniczna - dobór supli

co do wapnia i magnezu to myślę, że mam go odpowiednią ilość. 400 g twarogu, i suplemacja imho zaspokaja potrzeby, aczkolwiek dokładnie to policzę i napiszę co i jak. podliczę też sód i potas - dzięki, że zwracasz na to uwagę.
jem warzywa, chociaż mniej niż powinienem. co do chleba i ryżu, to istotnie jadłem minimalne ilości chleba na początku, bo trudno mi się było przestawić, jednak sukcesywnie wyłączałem "produkty węglowe" i od 2 tygodni nie jem ich wcale. wydłużyłem tym okres przystosowawczy, ale miałem naprawde dobre samopoczucie, więc dla mnie było warto.
a! i stało się to co napisał charon - brak ketonów we krwi.
pozdrawiam

ellis - piszę szczerze jak jest i proszę o uwagi. podane wartości uwzględniają niewielką suplemację (40 g wpc) i jedną, małą multiwitaminę dziennie. obliczyłem je przyjmując minimalne ilości pokarmów jakie zjadam dziennie, więc mogło wystąpić 10-15% niedoszacowanie.
przy obliczeniach korzystałem z dziennika BLACKTHORN'a, za co dziękuję autorowi.
sód - 1200 mg
potas - 3000
wapń - 850
magnez - 450
pozdrawiam

Odradzam kreatynę a przynajmniej mono, które szybko się rozpada i potrzebuje cukrów prostych jako transportera (wyrzut insuliny) co oczywiście na CKD jest niewskazane..

widze temat podobny (moim problemom )
heh.. na ketogenicznej jestem juz prawie rok - ku scislosciu - po odchudzeniu sie zwiekszylem tluszcze i mozna powiedziec ze robie sucha mase - ale to opornie idzie - jestem endomorfem

co stosowalem - stacki - najlepiej oceniam HP+KA. ester kreatyny tez frajnie dzialal. mono to dosc okrutnie mnie zalewa - wiec nie dotykam go

bulka ewentualnie w takiej porcji by ci pokrywal zapotrzebowanie wegli - ale bym uwazal.. bialko (prawie)do woli

bardzo sobie cenie boostery insuliny - cos typu insull booster z premium lub insulean K z nutrabolics, lub samo r-ala - ale to wiarze se z kosztami

no i antykatabolik skoro minusowe kalorie - tauryna, bcaa, sam osobicie stosowalem hmb+bcaa

a za 2 tyg jade z XP najnowszy, crester i duzy CP, i duzo flawoanow - wywali mnie jak satletio kto ogladal knife'a

maly_mis84 - jak brałeś ester? pytam bo nie wiem czy zrobic dwa cykle do czerwca, czy zdecydowac sie na stala suplemacje.
co do mono, to nie wiem czy retencja wody na redukcji jest czymś kompletnie niedopuszczalnym, czy jednak można sobie pozwolić? dodam, że walczę przede wszystkim z tym co w pasie zebrałem.
pozdr

edit-literówki

Zmieniony przez - duch_banka w dniu 2007-01-29 16:08:41

Zmieniony przez - duch_banka w dniu 2007-01-29 16:09:01

ja pokusilem sie nazwac to mozna stala suplementacje - crevo,ko i ester i po tygodniowej przerwie opisane juz hp,ka i ester takze tygodniowa przerwa to zadna przerwa crester dorzucalem zawsze do porcji przed treningowej - 1-2 kapsy a reszte dziennej porcji po treningu

mam wrazenie ze estryfikowana kreatyna daje mi najwieksze napompowanie miesni - patrzac z perspektywy calego cyklu, oraz najwieksze skoki sily mam po tej formie wlasnie

jak ta ksobie uwarzasz z ta retencja -ale u mnie w pierwszej kolejnosci wylewa na brzuchu

Ja nie odradzam suplementacji monohydratem. Możesz brać 5-6 g po treningu.

Masz dużo potasu, a mało sodu - to dziwne, zazwyczaj jest odwrotnie. Ilość sodu powinna być większa. Możesz też trochę podciągnąć ilość wapnia i magnezu z diety/suplementacji.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-30 11:14:47

Generalnie na tej diecie wszystkie suple mile widziane:kreatyny,Bcaa,tauryny itp

Na pewno podstawa jest wapń bo przy tej diecie wzrasta zapotrzebowanie na ten skladnik

nie brałem kreatyny chyba z 10 lat, myslę więc, ze ze względów ekonomicznych spokojnie mogę zacząć od mono. dziękuję Wszystkim za utwierdzenie mnie w przekonaniu, że mogę brać w sposób ciągły.
ellis - Twój poprzedni post uświadomił mi, że jem stanowczo za mało warzyw.
ilość sodu może wynikać z tego, że jestem smakoszem serów i lubię czasem pojeść wędlin. to główne źródło sodu u mnie. mam nadzieję, że nie muszę tego zmieniać.
potas pójdzie w gorę, jak zwiększę warzywa.
podciągnięcie wapnia i magnezu jest juz bardzo łatwe. myślę, że uczunię to tabletkami.
wielkie dzięki za odpowiedzi. tam gdzie sogi weszły, tam pusciłem. Wasze odpowiedzi skorygowały moje błędy.
będę informował o wynikach, ale to dopiero w czerwcu. ważę się i mierzę regularnie, robię zdjęcia i staram się prowadzić dziennik posiłków i treningów. mam nadzieję, że będzie z tego fajna relacja.
pozdr