poprawana rozgrzewka

cze mam takie pytanie jak powinna wygladac poprawna rozgrzeka , wiele metod widziałem np
goscie wyciskaj 50 kg po 12 powtórzen a potem ida pod serie głowna
inni zaczyna ja tak
30 kg 10
40 -8
50 -6
60 6
70 5
i głowne
80 5
85 5,5

albo takie cos
30 kg 15 razy
30 kg 15 razy
60 kg 8 raz
i głowna seria
80 kg,5,5

a wy jak sie rozgrzewacie

https://www.sfd.pl/rozgrzewka-t313243.html
https://www.sfd.pl/Rozgrzewka!!_Jest_naprawdę_bardzo_ważna!!_zobacz_jak_sie_rogrzać_-t263777.html
/pozdro

ale mi chodziło podczs cwiczen ,głownie przy głownych bojach czyli w martym w przysiadach a w szczególnosci w wyciskaniu

no to 3bój

Wejdz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm cos napewno znajdziesz

nadal mnie nie rozumiecie mnie nie chodzi o rozgrzeke przed cwiczeniami tylko podczas jak wiem ze niektózy robia jeda serie rozgrzekowa a potem głowne a niektórzy nawet i po 6 seri rozgrzekowych