Dziwne połączenie... ale czy dobre?

co do tego ze musi pzstrzegać elementarnych zasad diety nie ma wątpliwości.a przez noc naszła mnie taka myśl.moze low carb dla niego??co myślicie z normalnym zapotrzebowaniem ani dodatnim ani ujemnym??

dobra widzę że powoli tutaj się rokręcacie .....

na podstawie różnych źródeł wywnioskowałem że nie da się pogodzić "masy" z "redukcją" więc wybieram redukcje .... trening mam 4 dni w tygodniu na różne partie mięśni....//z tym to dobrze będzie

wyliczyłem zapotrzebowanie wyszło 2800 kcal ...
czy niewielki deficyt to 10% z tego? bo w sumie każdy pisze że nie wielki...tylko żadnych konkretów....


aha jeszcze dodam że jestem endomorfikiem....;]

jak juz sie zdecydowałeś to obetnij 200-300kcal,potem z biegiem casu obcinaj jeszcze bardziej jak efekty nie będą zadowalające

dobra to obetne 300 zostaje 2500 (okrągła sumka) a możecie podrzucić posta z rokładem makroskładników? to był chyba ellis'a... o ile dobrze pamietam

a od czego jest wyszkuiwarka ?

Podstawą jest i tak obserwacja... Wzory są dobre jako punkt wyjścia.

Co do rozkladu makro, jak jesteś endo, to polecam: 2,2g bialka/kg , 25% kalorii z tłuszczy i reszta z węglowodanów. Potem możesz dalej przycinać (jak zajdzie potrzeba) z węgli.

!PzdR!