I co wy na to

Chcial bym waszej porady co do treningu, otoz lekaz mi zalecil cwiczen na silce a szczegolnie by wzmocnic miesnie grzbietu nie chce przy tym znow obciazyc kregoslup jakie cwiczenia polecacie? Przed tem ciczylem rok ale musialem wlasnie zaprzestac z powodu moich problemow z kregoslupem.Sam umiem sobie napisac trening bo lekkie doswiadczenie mam ale nie na tyle by wymierzyc dokladnie co moze mi zaszkodzic a co pomoc.Wogole to chcial bym rozpoczac trening na mase o diecie tez coś wiem.Odzywki mam jeszcze brata bo wyjechał Prosze o byle jakie porady. pzdr

nie napisałeś jakie to problemy z plecami,
prostowniki to unoszenie się z opadu, puźniej z obciążeniem trzymanym za głową, drążek podstawa, wyciąg ci nie obciąża pleców

Po co ci odrazu odżywki co ty chcesz osiągnąć odrazu odżywkami?!!!!

Zależy jakie masz kłopoty z kręgosłupem. Pogadaj z lekarzem sportowym i niech on ci doradzi.

chodzi mi tu o lekkie uwypuklenie dysku*

A jak myslicie mogl bym trenowac HST nie obciazajac zbytnio kregoslupa??

a w którym miejscu masz to uwypuklenie, tzn który to dysk?

L1 chyba coś takiego ale podobno nieznacznie

żyje ktoś tu jeszcze? ;)

czyli ledzwiowy, ja mam pękniętą dwójkę, żeby odciążyć kręgosłup trzeba ostrożnie i pod pełną kontrola zbudować podstawę przy tych kręgach czyli mięśnie prostownika grzbietu, dobrym rozwiązaniem, bynajmniej u mnie jest ławka rzymska, ale bez zytniego wyginania się do tyłu (nadmierne wygięcie bardzo obciąża kręgi lędzwiowe), czyli trenuje do wyprostu tułowia, oprócz tego drążek. Oczywiście żadnych ciągów i wiosłowań.
Ale bez konsultacji z lekarzem nie próbowałbym nic robić na Twoim miejscu.

Ghost mógł byś mi to konkretniej opisać , jakie ćwiczenia jeszcze polecasz na wzmocnienie grzbietu, wdzieczny bym byl bardzo.