jak lepiej wyciskac / masa

Robie mase
i mam dylemat w wyciskaniu

lepiej sobie dobrac tak ciezar, zeby zrobic bez problemu te zalozmy 8powtorzen (tzn ze ostatnie idzie juz ciezko)
czy lepiej dobrac je tak, zeby 3 ostatnie byly z lekka pomoca?

Wydaje mi sie że ta pierwsza opcja bedzie lepsza choc na mase jest dobry trening progresywny tzn. zwiększać cieżar w raz z każdą seria np.12-10-8-8- coś takiego choć poczekamy może jakiś specjalista sie wypowie.

z pomoca t.zn, ze podchodzi kumpel i pomaga ci w dokonczeniu ruchu? Wedlug mnie lepiej tak zaplanowac ciezar zeby byc w stanie wykonac ta zalozona liczbe powtorzen. ;]

No tak tez jest ok. Ja np. robie 4 serie i czasami jest tak ze w dwóch ostatnich seriach kumplel mi pomaga prz ostatnim powtórzeniu.

No tak, z postu autora tematu wnioskuje, ze mowi on o pierwszej serii ;] bo nie sprecyzowal..:P przy koncowce sam mam czasem problem, z tym ze cwicze sam i dlatego staram sie kontrolowac ciezar zeby nie musiec potem turlac po sobie sztangi ;] ale wydaje mi sie, ze 3 powtorzenie niesamodzielne sa bez sensu;]

Ja robię progresję 12/10/10/8/ tak, że pierwsza serja jest z zapasem, druga i trzecia idzie ciężko, a w ostatniej tak 7,8 powt. pomaga mi kolega, bo nie daję rady sam. Wychodzi mi to na zdrowie, także polecam, ale co do tego jak to "powinno być" to się nie wypowiem, bo sam dokładnie nie wiem

Robie tak (np.skos):
15/12/10/6/12
1 seria : 13 sam, 2 z pomoca
2 seria : 10 sam, 2 z pomoca
3 seria : sam
4 seria : max ciezar, robie sam, ew. ostatnie z pomoca
5 seria : 60% z pomoca
ciezary:
1 seria : 52,5
2 seria : 55
3 seria : 57
4 seria : 60
5 seria : 57



btw. lapcie po sogu za fatyge


Zmieniony przez - schsonne w dniu 2007-01-18 18:43:04

Ja bym trochę zmniejszył ciężar, tak abyś więcej robił sam. Moim zdaniem trochę za dużo tej "pomocy"

Klatka

[https://www.sfd.pl/temat187974/] - porusz swoją klatkę / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat217349/] - kilka wskazówek / Pro_Mass
[https://www.sfd.pl/temat22045/] - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat228420/] - siła + wytrzymałość klatki / Filar53
[https://www.sfd.pl/temat239115/] - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat241511/] - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver
[https://www.sfd.pl/temat246854/] - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat267770/] - klata jak u goryla / Dżingis
[https://www.sfd.pl/temat269838/] - klata nie rośnie? artykuł / Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat272409/] - porusz klatkę, czyli metoda na głoda / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat275645/] - Ciekawa "odpowiedź" do artykułu Krzycha666 / Iryd_kg
[https://www.sfd.pl/temat289833/] - Cykl priorytetowy na klate / WODYN
[https://www.sfd.pl/temat288707/] - Alternatywny trening klatki / Dee-Jay

tak wogóle to ja na przykład nie licze powtórzeń jak robie jeśli widze że zrobie sporo razy to zwiększam cieżar, tak mi się ćwiczy bardzo wygodnie. Bez żadnych nerwów typu: aaa zrobiłem 7 razy a wczoraj zrobiłem 8. Bezstresowo i będą efekty.

Ja staram się tak dobierać ciężar żeby sam wykonać założone powtórzenia.