Dawkowanie BCAA olimpu

Chodzi o dawkowanie produktu BCAA Mega Caps 1100 firmy Olimp.
Na pudełku jest napisane 3razy dziennie po 5kapsułek-przed śniadaniem, przed treningiem i po treningu. Na Forum w leksykonie czytam że 5-6kapsułek 2-4razy dziennie. W dziale odżywek o BCAA czytałem że ok.1kg na 10kg masy ciała. Czytałem że zależy to również od intensywności treningu. No i czy(a jeśli tak to jak)zażywać BCAA w dni nietreningowe.
Moja Waga to ok. 75kg, wiek siedemnaście lat(o ile ma to coś wspólnego), intensywność treningów duża. Rano siłownia wieczorem 1,5-3h treningu sztuk walk. Jeśli intensywność treningów ma dużo wspólnego proszę podać jaką dawkę powinienem spożyć ćwiczyć wyłącznie na siłowni?
Z góry dziękuję za informację.

Edit: Czy dobrym pomysłem będzie spozywać 3kap przed i 2 po każdym treningiu?(co razem nam daje 10kap./dziennie)


Zmieniony przez - tur3o w dniu 2007-01-16 17:16:22

BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione (ang. branched-chain amino acid) posiadają rozgałęziony łańcuch boczny alifatyczny. Mogą być cennym uzupełnieniem diety osób aktywnych fizycznie, zwłaszcza trenujących wyczynowo. Konieczność suplementacji uzależniona jest jednak od paru czynników, m.in. od: kompozycji sylwetki, sposobu odżywiania, częstotliwości i intensywności treningów. Nie bez znaczenia jest także to, czy stosowane (lub nie stosowane) są inne suplementy.

1. 1. Kiedy warto stosować?
2. 2. Wpływ BCAA
3. 3. Dawkowanie BCAA
4. 4. Postać BCAA

1. Kiedy warto stosować?

Więcej korzyści można odnieść z przyjmowania BCAA i większe dawki tych aminokwasów warto stosować w przypadku, gdy:
-poziom tkanki tłuszczowej jest niższy,
-kaloryczność diety jest niższa,
-niska podaż węglowodanów,
-jednostki treningowe są intensywne i następują po sobie w krótkich odstępach czasu.

Tym samym, przy niewielkiej objętości, częstotliwości i niewielkiej intensywności treningów, przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej i niezbyt restrykcyjnej w kalorie diecie suplementacja BCAA staje się mało zasadna.

2. Wpływ BCAA

Dostępność aminokwasów rozgałęzionych dla tkanki mięśniowe oraz układu nerwowego ma spore znaczenie w celu rozwijania formy sportowej. Przeprowadzone badania naukowe wykazały, iż stosowanie suplementów zawierających BCAA pomaga:
-zmniejszyć katabolizm mięśniowy,
-wspomóc odnowę powysiłkową,
-zmniejszyć zmęczenie ośrodkowe,
-zmniejszyć bolesność powysiłkową,
-przyspieszyć spalanie tłuszczu.

3. Dawkowanie BCAA

BCAA zaleca się spożywać w okolicy jednostki treningowej w ilości od 5g do 20g produktu na porcję.
W przypadku wspomnianego produktu jedna porcja wynosić będzie 5 kapsułek.
W dni treningowe: jedna porcja zaraz przed treningiem siłowym, druga porcja od razu po treningu siłowym.
W dni nietreningowe: porcja rano - po przebudzeniu.

4. Postać BCAA

Forma przyjęcia aminokwasów nie ma aż tak dużego znaczenia, ale za najbardziej ekonomiczne uznać należy preparaty w proszku do rozpuszczania, a za najwygodniejsze w stosowaniu - tabletki i żelatynowe kapsułki, przy czym kapsułki mają pewną przewagę nad tabletkami – otoczka rozpuszcza się błyskawicznie i szybko uwalnia swoją zawartość.



Dodatkowo do poczytania:
https://www.sfd.pl/BCAA__suplement_niezbędny_,_każdego_sportowca__-t236774.html
https://www.sfd.pl/BCAA__zestawienie-t562232.html
https://www.sfd.pl/BCAA__Aminokwasy_rozgałęzione,_kilka_faktów_mających_poparcie_w_literaturze_fachowe-t374913.html







Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2017-01-16 16:07:06

po czesci odpowiedz kryje sie w twojej dziecie i okresach spozycia bialka
ale najlepszym czasem na BCAA jest okres
rano
przed treningiem
po treningu
przed sala walk
po sali walk
jesli mialbym wskazac tylko dwa czasy
to przed i po silowni :D
(dawka to kolo 5 g BCAA)

Czyli rozumiem że bez sensu dzielić to wszystko na przed i po treningiem sztuk walk i przed i po siłowni(nie ukrywam, że zależy mi też na tym, aby jak najtaniej wyszła cena BCAA dziennie)?

Suplement BCAA łagodzi w szczególności katabolizm okołowysiłkowy oraz nocny. W przypadku treningu o charakterze siłowo-szybkościowym, BCAA warto przyjmować w dwóch podzielonowych dawkach: 3 kapsułki przed wysiłkiem oraz 3 kapsułki po treningu. W dni wolne 2 kapsułki na czczo oraz 2 kapsułki przed snem. Suplementacja BCAA moze nieco różnic sie w przypadku dyscyplin wytrzymałosciowych. Jeżeli trening ma charakter długotrwały (pow. 90min), wykonywany w stałym przedziale tętna (rower, biegi długie) suplement warto przyjmować w ilości ok.1kg/10kg naleznej masy ciała 45 min przed wysiłkiem. Jeżeli wysiłek trwa wiele godzin, dawkowanie BCAA mozna rozwazyć także w trakcie trwania pracy mieśniowej w połączeniu z napojowami węglowodanowymi

"1kg/10kg" rozumiem , że zaszła pomyłka i 1g/10kg masy

no jasne

nie tylko lagodzi stany kataboliczne
ale bezposrednio (zwlaszcza leucyna) wplywa na zwiekszenie syntezy bialek :D

BTW leucyny
jest szansa Nutrifarmie na leucyne osamotniona ??

sam sie czaje na leucyne ale jakos u nas w polszcze nikt tego nie ma...

na razie wiec pozostaje BCAA + ew HMB jak rozpisywal Slawek

W świetle ostatnich badań może się stać hitem sezonu...