co dalej masa siła czy rzeźba???

a więc obecnie jestem na treningu na mase. już dość długo bo 8 tyg. nadal masa by się przydała. pyt? czy robiąc rzeźbe można zyskać obwody i jaki trening wtedy stosować? ile serii, ile powt??

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-15 16:50:01

przerwa minimum tyle ile trwał ostatni cykl
nie ma co sie spieszyc--na cykl na cp beda ci potrzebne 2 małe puchy

na rzezbe robi sie wiecej powt(12-20) i krotsze przerwy pomiedzy seriami..ale widze ze chudo jest u ciebie wiec smigaj dalej masowo. zostaw cwiczena ktore ci najlepiej pasowaly, a pozostale zamien na inne na nastepne 8tygodni. taka moja rada. pozdro

Robiąc typowy trening na rzeźbę nie zyskach dodatkowych kilogramów mięśni ani tym bardziej nie zwiększysz ich obwodów. Dlatego radziłbym ci zrobić jeden tydzień lżejszy w treningach i następnie kontynuować masówkę , ale z innymi ćwiczeniami, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły do jednego treningu. Co do ilości serii to na małe grupy mięśniowe rób 9-12 a na większe 12-16, powtórzenia rób w granicach 8-12 ( oczywiście w treningu masowym ).




Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-15 17:07:49

to jedziemy dalej z masówką. kiedy mogę zacząć przygodę z cellpumpem jestem tydzień po xp. dzięki

Jaki staż i wcześniejsze suple ?

kiedyś 2* kreatynka , nitrobolon 1 , xpand niedawno
staż ponad dwa lata , konkretnie rok

W takim razie daj sobie spokój narazie z cellpumpem i pojedź trochę na zwykłych monohydrantach. Jabłczan zostaw sobie na później.

to jakką kreatynę polecasz, wcześniej jak stoaowalem byłem młody i gupi i dieta i trening były byle jakie. jaką kreatynę???

Osobiście polecam kreatynę Vitalmaxa ( Vitalmax Creatine Monohydrante ). Tania i do tego skuteczna. Może być w proszku albo mega kapsułkach. Jak tobie wygodniej. Byle nie w tabletkach, gdyż według mnie to najsłabsza forma jaka zostala wyprodukowana.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-15 18:20:25

wyrzezbienie miesnia to 3/4 sukcesu jest dieta,oraz intensywny trenig z aerobami (nastawiony na dozlifowanie jakby ukształtowanie miesnia i pozbycia sie fatu)
co do suplementow to nie ten dział ale skoro juz ...
to nitobolon 1 to nie jest stak kreatynowy, bardziej nobooster
nie napisałes jakie efekty np. po xp
ale jak byłes zadowolony to mozesz zapodac
wcale nie musisz sie ipierac na mono-tu zalezy ile kasy chcesz przeznaczyc i co miec na treningu
jak mało to cp,ester,jabłczan,KA
jak wiecej to wybor jest niesamowicie duzy........

masy doszło sporon niestety poziom bf też wzrósł:(( łapka + 1,7cm reszty ie byłem w stanie sam zmierzyć ;p a jezeli chodzi o pas to lepiej nie pisać