HST pod korektor

OTo moj pierwszy HST:

1) PRzysiady ze sztanga na sownicy 2x
2) PRostowanie nog 2x
3) Wyciskanie plasko sztanga/skos w gore (zamiennik) 2x
4) SCiganie wycaigu gornego do karku 2x
5) POdciaganie sztangi wzdluz tlowaia (winda) 2x
6) WYciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2x
7) Unoesznie sztangielek na boki 2x ( rece kat 90stopni)
8. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x
9) Francuskie lezac 2x

Wiek: PRawie 16 Staz: 8 MIesiecy +5 miesiecy bawienia sie Wzrost: 176-177 Przeciwskazania: Jaknajmniej obiciazac kregoslup

1) Prosilbym o wytlumaczenie na czym polega ten zaminnik na klatce. Tzn ze w pon robie plasko a w sorode skos ale juz dokladam 5% ciezaru?
2) NIe robie unoszenie w opadzie sztangielek poniewaz robie to na bardzo bardzo malym ciezaze i nie widziałbym tu progresji
3) Sumplementy: Carbo po treningu , omega3 i zastanawiam sie and jakims stackiem kretynowym
4.) Z gory dziekuje panowie

2x u ortopedy bylem z powodu bulów w dolnym odcinku kregoslupa przy dluzszym staniu,wysilku fizycznym i siłowym.
NIe chce mi sie wiecej na ten temat rozpisywac. Źle az tak nie jest :D

JAkies sugestie?

OTo moj pierwszy HST:

1) PRzysiady ze sztanga na sownicy 2x
2) PRostowanie nog 2x - WYWAL, ZAMIAST WRZUĆ MARTWY CIĄG (NA ZMIANĘ Z PRZYSIADAMI) ORAZ ŁYDKI
3) Wyciskanie plasko sztanga/skos w gore (zamiennik) 2x (OLAŁBYM ZAMIENIANIE, I WYBRAŁ JEDNO)
4) SCiganie wycaigu gornego do karku 2x
5) POdciaganie sztangi wzdluz tlowaia (winda) 2x
6) WYciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2x
7) Unoesznie sztangielek na boki 2x ( rece kat 90stopni) (WYWAL!)
8. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x
9) Francuskie lezac 2x

Wiek: PRawie 16 Staz: 8 MIesiecy +5 miesiecy bawienia sie Wzrost: 176-177 Przeciwskazania: Jaknajmniej obiciazac kregoslup (HMMMM... NO TAK, W TAKIM RAZIE OLEJ CIĄGI I PRZYSIAD, ZOSTAŃ FAKTYCZNIE PRZY SUWNICY)

1) Prosilbym o wytlumaczenie na czym polega ten zaminnik na klatce. Tzn ze w pon robie plasko a w sorode skos ale juz dokladam 5% ciezaru? (SPRAWDZASZ MAXY NA OSTATNI TRENING MIOKROCYKLU, WYJDZIE CI NP. 60KG NA "15" I ODEJMUJESZ WSTECZ, CZYLI NP. ZACZYNASZ NA 35 I POTEM 40/45/50/55/60, 5% JEST UMOWNE.
2) NIe robie unoszenie w opadzie sztangielek poniewaz robie to na bardzo bardzo malym ciezaze i nie widziałbym tu progresji OK
3) Sumplementy: Carbo po treningu , omega3 i zastanawiam sie and jakims stackiem kretynowym MOIM ZDANIEM ZA WCZEŚNIE, I TAK CI BĘDZIE SZŁO BEZ KREATYNY, ALE JAK KONIECZNIE CHCESZ, ZARZUĆ MONO!

dzieki. Ale o to pytanie z zamiennikiem chodzilo mi to to czy co kazdy trening podnosze ciezar o 5% w przypadku zamieniajacych sie cwiczen czy co 2.

Hmmm... Co drugi trening skoki są dwa razy większe (ja robię tak - rozpisuję sobie normalnie, na 6 treningów oba ćwiczenia i wyrzucam z rozpiski co drugi trening na przemian), ale progres 5% jest zachowany.

ok dzieki. A jak myslisz czy 2 dni po robieniu maxow mozna juz zaczac trening? POniewaz chce zaczac go w ferie a w wczoraj miezylem jeszcze maxy, wprawdzie duzo na oko poszlo ahh. Zobaczymy co z tego wyjdzie

SD (czyli ok. 2 tygodnie przerwy) przed i po markocyklu to jedna z zasad HST - jeżeli chcesz wycisnąć z HST maximum efektu, to zrób po pomiarze maxów przewę!

powinieneś sie roztrenować (SD)

Właśnie wiem. Zawalilem. Na koniec Zobacze jakie efekty no i znow zaczne nowy HSt. Czlowiek uczy sie na błedach

Przeciwskazania: Jaknajmniej obiciazac kregoslup

Jakas kontuzja, skrzywienie ?

Dokładnie wytluamczyc tego nie umiem tylko moj lekarz ktory kazał mi z silowni zrezygnowac. MAm 15 lat wiec wszytko jest do skorygowania ale takze musze uwazac.